脊椎疾病的發(fā)病率越來(lái)越廣泛了，在前幾年患有此病的人群一般是年紀(jì)較大的老年朋友。但是隨著脊椎病發(fā)病因因素的逐漸增多，現(xiàn)在很多年輕的上班一族也患有該病了。所以為了避免更多的年輕朋友遭受此病的折磨，大家可以多了解預(yù)防和緩解脊椎病的方法具體是哪些。

1、注意臥具和臥位

腰椎間盤突出癥應(yīng)才采取硬板床，這樣可以很大程度的維持腰椎的平衡狀態(tài)。另外，睡眠的姿勢(shì)應(yīng)以仰臥位和側(cè)臥位為宜。這樣可以減輕腰椎的壓力，也可得到良好的睡眠質(zhì)量。

2、睡硬板床

睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。在急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息,不要過(guò)于勞累，以免加重疼痛。

3、注意提物姿勢(shì)

提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

4、佩戴護(hù)腰和防寒保暖

佩戴腰圍的目的主要是制動(dòng)，也就是限制腰椎的屈曲等運(yùn)動(dòng)。特別是對(duì)背肌限制一些不必要的前屈動(dòng)作，這樣可以保證損傷的椎間盤得到充分的休息。另外，腰椎間盤突出癥患者要注意一點(diǎn)要選擇既制動(dòng)又保暖、透氣、不積汗的高性能康復(fù)護(hù)腰來(lái)保護(hù)腰部。，避免腰部受寒、受潮。

腰椎病的護(hù)理事項(xiàng)：

1、對(duì)疾病要有正確的認(rèn)識(shí)，樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心：頸椎病病程比較長(zhǎng)，推間盤的退變、骨刺的生長(zhǎng)、韌帶鈣化等與年齡增長(zhǎng)、機(jī)體老化有關(guān)。病情常有反復(fù)，發(fā)作時(shí)癥狀可能比較重，影響日常生活和休息。因此，一方面要消除恐懼悲觀心理，另一方面要防止得過(guò)且過(guò)的心態(tài)，放棄積極治療。

2、注意休息：頸腰椎病急性發(fā)作期或初次發(fā)作的病人，要適當(dāng)注意休息，病情嚴(yán)重者更要臥床休息2-3周。臥床休息在頸部肌肉放松，減輕肌肉痙攣和頭部重量對(duì)椎間盤的壓力，組織受壓水腫的消退方面具有重要的作用。但臥床時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免發(fā)生肌肉萎縮、組織粘連、關(guān)節(jié)粘連等變化，阻礙頸腰椎病的恢復(fù)。所以頸椎病的間歇期和慢性期，應(yīng)適當(dāng)參加工作。不需長(zhǎng)期休息。

3、注意保養(yǎng)：人體尤如一部復(fù)雜的機(jī)器，時(shí)常需要加以保養(yǎng)。尤其是頸椎病，本身就是一種退行性病變，更要對(duì)頸部加以保護(hù)，盡量避免不必要的損傷。無(wú)論是睡眠、休息。還是學(xué)習(xí)工作，甚至日常一些動(dòng)作，都要保持良好的習(xí)慣，時(shí)刻不忘頸椎的保護(hù)。同時(shí)加強(qiáng)頸肌的鍛煉。

其實(shí)有效的預(yù)防脊椎病方法都是生活中比較常見(jiàn)的事情，只要大家有良好的生活習(xí)慣，避免患有脊椎病還是很簡(jiǎn)單的。如果發(fā)現(xiàn)脊椎病的病情程度已經(jīng)比較嚴(yán)重的話，還是建議患者盡快到�？漆t(yī)院就醫(yī)進(jìn)行治療。