有很多中老年人在患了腰肌勞損之后都不敢做劇烈的腰部活動，原因在于腰肌勞損主要影響的部位就是腰部肌肉，如果進行劇烈的腰部活動，很有可能會對腰部肌肉組織造成更大的破壞。既然腰肌勞損患者不能做腰部運動，那么可以進行慢跑運動嗎?

專家表示，正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔。首先，腰痛時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利，應盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

在鍛煉項目的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負擔，并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。

首選運動是快走和慢跑。

進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應立刻停止活動。

其次是騎自行車。

騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。

第三是登山運動。

登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應盡量避免斜坡角度大的山路，不應背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節(jié)稍微屈曲。

【擴展閱讀】按摩治療腰肌勞損

推兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部產(chǎn)生熱感。

捏腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15～20次。

揉坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓至發(fā)熱。

滾兩手握拳，用手背突出部分從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復多次。上身可配合前傾、后仰。

壓兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針，各36圈。

叩用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次。

抓雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側(cè)各抓36次。

抖兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動15～20次。

看來，慢跑可以有效緩解腰肌勞損，但是需要注意的是，在進行慢跑前，建議患者能夠進行一下熱身運動，這樣可以防止在慢跑過程中突然出現(xiàn)昏厥的癥狀。另外，如果感到身體比較勞累，建議患者最好適當?shù)男菹⒁幌隆?/p>