由于生活節(jié)奏加快，生活壓力增大，很多人不得不從事一些高強(qiáng)度的工作，再加上不注意對(duì)自己腰部的保護(hù)，或長(zhǎng)期處于某種姿勢(shì)當(dāng)中，有些人就在不知不覺(jué)中患上了腰肌勞損�；忌涎�肌勞損，患者會(huì)感覺(jué)到腰部疼痛，彎腰、勞作等等都會(huì)受到一定的限制，那么生活當(dāng)中如何預(yù)防腰肌勞損呢?今天我們就來(lái)介紹相關(guān)的知識(shí)。

(1)避免住在潮濕的環(huán)境中，要杜絕身體寒冷受涼。我們要根據(jù)天氣的變化，隨時(shí)增減衣服，在出汗和雨淋過(guò)后，我們要及時(shí)的更換濕衣或擦干自己的身體。

(2)加強(qiáng)體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好狀態(tài)，肌力及韌帶彈性良好者，發(fā)生勞損機(jī)會(huì)少。

(3)勞動(dòng)中注意體位，避免在不良體位下勞動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)，對(duì)單一勞動(dòng)姿勢(shì)者，應(yīng)堅(jiān)持工間鍛煉。

糾正不良的工作姿勢(shì)，例如彎腰過(guò)久、伏案過(guò)低等不良姿勢(shì)。我們?cè)诠ぷ饕恍�時(shí)時(shí)要換一個(gè)姿勢(shì)，千萬(wàn)不能長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，這樣方能做到預(yù)防的效果。

保持良好姿勢(shì)并矯正各種畸形。正確的姿勢(shì)是抬頭平視、收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過(guò)分前凸。在兒童和青少年發(fā)育期保持良好姿勢(shì)最重要。

(4)注意勞逸結(jié)合，慢性病、營(yíng)養(yǎng)不良、肥胖者，要注意休息。急性腰扭傷的時(shí)候應(yīng)該積極的進(jìn)行治療，一定要保持充足的休息千萬(wàn)不能沒(méi)有痊愈就進(jìn)行繁重的勞作，防止加重腰肌勞損的病情。

(5)體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，只有做好了全身的準(zhǔn)備工作，我們的身體才不會(huì)突然出現(xiàn)抽筋、扭傷等問(wèn)題，才不會(huì)誘發(fā)腰肌勞損的發(fā)生。

(6)使用硬板軟墊床，過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，這樣對(duì)我們的頸椎和腰椎都是沒(méi)有好處的。所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

(7)我們要學(xué)會(huì)控制自己的體重，身體過(guò)于肥胖，就會(huì)加重腰部的負(fù)擔(dān)，特別是中年人和產(chǎn)婦一定要節(jié)制飲食，加強(qiáng)參加體育鍛煉，方能很好的控制自己的體重。

預(yù)防腰肌勞損的措施就是以上介紹的這些，了解了上述的這些知識(shí)，大家就要在生活當(dāng)中多注意上述所說(shuō)的這些方面，只要大家增強(qiáng)自我保健意識(shí)，注意生活當(dāng)中的細(xì)節(jié)，積極的去預(yù)防疾病的發(fā)生，就有可能有效的預(yù)防疾病，希望大家都能有個(gè)健康的身體。