在我們的現(xiàn)實生活當中有很多工作是需要工作人員腰部承受很大壓力的，在這樣的狀況之下長期這樣是很容易誘發(fā)腰肌勞損疾病出現(xiàn)的，我們要知道腰肌勞損疾病患者的腰部會非常的疼痛，導致他們無法正常工作，這樣的疾病需要及時的做好治療，而且要在生活當中加強鍛煉。

腰肌勞損應該怎么鍛煉

1.患者自然站立,雙腿分開與肩同寬,雙手各持一裝滿水的瓶子(以礦泉水瓶大小為宜)自然垂于身體兩側.身體保持挺直并收腹慢慢向下,瓶子貼于腿部兩側自然向下.當身體和腿部呈90°角時,慢慢將身體抬起至自然站立狀態(tài).重復以上動作20~30次,每天可做3~4回.

2.患者坐在椅子上,雙腿并攏并自然放平,上身保持挺直收腹狀態(tài),雙臂張開并將雙手輕撫腦后.頭和身體保持直線并緩緩向下彎,當身體接近腿部時再緩緩向上抬起,直至身體和雙腿呈90°角.重復以上動作20~30次,每天可做4~5回.

3.患者坐在椅子上,雙腿并攏并平放保持不動,身體挺直并慢慢向左側或右側旋轉,旋轉至身體完全朝向左側或右側.一手放于腿部,另一手扶住椅背,保持此動作30~40秒.然后還原,并重復旋轉至另一側.

4.患者坐在椅子上,雙腿并攏稍向前伸,使腿部保持略微彎曲.上身向下彎曲并靠近腿部,雙手向前扶住雙腿.保持此動作30~40秒后伸直腰部,可重復做3~4次.

怎么做才能治好腰肌勞損

1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭，這是預防腰肌勞損的方法之一。

2、急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。

3、體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。

4、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。

5、防止過勞，人就像一臺機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸，這是預防腰肌勞損的方法之一。

6、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊，這是預防腰肌勞損的方法之一。

7、注意減肥，控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食，加強鍛煉是必要的，這是預防腰肌勞損的方法之一。

關于腰肌勞損疾病怎么鍛煉和治療我們通過閱讀文章內(nèi)容應該有了了解，的確出現(xiàn)了腰肌勞損疾病我們不要太過于著急，這樣的疾病不是一朝一夕形成的，當然治療起來也不能一下子就能夠得到康復，治療這個疾病需要一個過程，希望患者能夠堅持治療。