腰骶部勞損,大家都知道是老年人的常見疾病，但是很多時(shí)候往往很多年輕人也會(huì)患有這樣的疾病，原因就是因?yàn)橐恍┤粘５纳�活�?xí)慣。那么關(guān)于腰骶部勞損這種疾病該怎么樣來預(yù)防呢?下面就為大家詳細(xì)介紹一下關(guān)于腰骶部勞損患者的一些預(yù)防方法吧!

第一，保證正確的坐姿，盡可能保持自然的端坐位，將后背坐直，并保持頸部的挺直。

第二，應(yīng)每周不少于3次，每次不少于30分鐘的鍛煉，這是身體健康必需的。長(zhǎng)期從事案頭工作的人，應(yīng)增加工間休息和活動(dòng)時(shí)間，以增強(qiáng)全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。

第三，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹頸肩部肌肉，注意保暖。

第四，枕頭的高矮軟硬要適中，一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當(dāng)，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。 預(yù)防要點(diǎn)是保持良好姿勢(shì)、矯正各種下肢畸形、注意體育鍛煉、避免在強(qiáng)迫體位下工作過久、堅(jiān)持工間操、注意勞逸結(jié)合。多數(shù)患者病程長(zhǎng)、治療見效緩慢，故治療要有耐心。一般應(yīng)采用綜合療法，包括消除致病因素，注意體育鍛煉等，背肌軟弱乏力者要進(jìn)行背肌鍛煉。痛點(diǎn)局限者可用強(qiáng)地松龍加普魯卡因作痛點(diǎn)注射、理療、溫水浴、推拿、按摩、針灸也可取得一定的療效。癥狀重者可臥床休息，用寬腰帶或腰圍制動(dòng)。

由于長(zhǎng)時(shí)間地坐在坐椅上，體位相對(duì)固定，姿勢(shì)較少變化，腰部肌肉常處于某個(gè)方向的緊張狀態(tài)，使他們成為了腰椎間盤突出癥的多發(fā)人群。上班族常有腰骶部疼痛癥狀，疼痛可輕可重。輕的時(shí)候，久坐后才產(chǎn)生癥狀;重的痛不可忍，臥床不起，稍動(dòng)就痛，翻身也極為困難。有的病人數(shù)日或數(shù)周后出現(xiàn)下肢癥狀，下肢癥狀常與走、站有關(guān)，有的病人表現(xiàn)為持續(xù)性痛麻，癥狀重者影響行走活動(dòng)，嚴(yán)重者下肢癱瘓。因此，如果患上了腰椎間盤突出癥，要及時(shí)臥床休息并到醫(yī)院接受正規(guī)治療。

連續(xù)工作1小時(shí)以上者，最好停下手中工作稍稍活動(dòng)一下，做一些伸展及轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，避免因長(zhǎng)期固定于一種姿勢(shì)而引起腰痛。在工作之余，應(yīng)適當(dāng)參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，增加背伸肌的力量。仰臥起坐和飛燕點(diǎn)水(臥位兩頭起)都是很好的鍛煉方法，慢跑快走、游泳更是全身運(yùn)動(dòng)的好方式，這些也都有助于防止肌肉勞損。上班族們要很好地利用椅背，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個(gè)小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。

了解了關(guān)于腰骶部勞損患者的預(yù)防方法，希望大家在以后的生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，以便預(yù)防疾病的產(chǎn)生。平時(shí)有時(shí)間可以適當(dāng)?shù)膮⒓右恍┻\(yùn)動(dòng)，健康的體質(zhì)是可以抵制疾病的，還可以幫助心情狀態(tài)的良好。最后希望大家擁有一個(gè)健康的體魄!