腰肌勞損是人體骨科疾病中的一種，腰肌勞損的發(fā)病一般是在于平時(shí)久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)的人身上。在早些年間，可能腰肌勞損比較受年紀(jì)較大的朋友青睞，但是隨著社會(huì)的發(fā)展，腰肌勞損現(xiàn)在也開始找上一些年輕人了。所以現(xiàn)在做好腰肌勞損的預(yù)防已經(jīng)非常重要了，下面我們就來(lái)看看腰肌勞損發(fā)生時(shí)的癥狀和日常生活中我們應(yīng)該要怎么預(yù)防。

腰肌勞損的癥狀

1、腰部乏力：由于腰部乏力,稍有不慎即有“扭傷感”，癥狀隨之加重，并伴有腰活動(dòng)障礙，臨床檢查腰部肌肉松軟、無(wú)力,無(wú)明顯壓痛，X線檢查多無(wú)異常。少數(shù)可見骨質(zhì)增生或脊柱畸形。

2、腰部酸楚、疼痛受寒后癥狀會(huì)加重，遇熱后癥狀可緩解。彎腰過(guò)久則疼痛加重，直腰困難，適當(dāng)活動(dòng)和改變體位或充分睡眠休息后癥狀減輕。腰部疼痛程度時(shí)強(qiáng)時(shí)弱，開始表現(xiàn)為間歇性疼痛，逐漸變?yōu)槌掷m(xù)性疼痛，并逐漸加劇。疼痛隨天氣變化。受涼或陰雨天疼痛加重。

3、長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作的腰背部酸痛不適或呈鈍性脹痛，腰部重著板緊，如負(fù)重物，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈，充分休息、加強(qiáng)保暖，適當(dāng)活動(dòng)或改變體位姿勢(shì)可使癥狀減輕。

4、、急性發(fā)作時(shí)、諸癥明顯加重、可有明顯的肌痙攣、甚至出現(xiàn)腰脊柱側(cè)彎、下肢牽掣作痛等癥狀。

預(yù)防腰肌勞損的方法有哪些。

1、坐著辦公或?qū)W習(xí)時(shí)盡量挺直腰板，避免彎腰時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛機(jī)會(huì)，這就是預(yù)防腰肌勞損的方法。

2、需要較長(zhǎng)時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，預(yù)防腰肌勞損應(yīng)當(dāng)定時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。一般在30～45分鐘左右就要起來(lái)活動(dòng)5～10分鐘。伸伸腰、捶捶背或做工間操，這樣對(duì)緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張，具有良好效果。

3、防止過(guò)勞，人就像一臺(tái)機(jī)器一樣，過(guò)度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，預(yù)防腰肌勞損在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

4、預(yù)防腰肌勞損要注意自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。

看完整篇文章的介紹，相信大家也應(yīng)該對(duì)腰肌勞損疾病有了更深入的了解了。而且其中一些對(duì)腰肌勞損的預(yù)防方法的介紹，在生活當(dāng)中都很常見，希望大家都能夠做好，以此來(lái)降低腰肌勞損的患病率。