對于腰肌勞損的發(fā)生我們在日常生活當中還是應該提高警惕的，腰肌勞損的發(fā)生可以說是會給患者朋友們的健康身體造成了嚴重的侵害的，素顏我們對于這個疾病一定要及時治療，那么腰肌勞損這個疾病的發(fā)生該如何自我按摩治療呢：

自我按摩防治腰肌勞損

1、推：兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部產生熱感為止。

2、捏：腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

3、揉：采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

4、滾：兩手握拳，從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復多次進行。上身可配合前傾、后仰。

5、壓：兩手叉腰，大拇指分別按于兩側腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針，各36圈。

6、叩 用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次。

7、抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側各抓36次。

8、抖：兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動15—20次。

9、按：取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分鐘。

10、點：取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴(膝關節(jié)后窩正中)1—2分鐘，被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。

除了局部按摩，搖動腰部也能夠防治腰肌勞損。具體介紹兩種方法，以供參考：

①轉胯運腰站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所說的腎穴位上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。

②旋腰轉背取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向后扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32。

預防腰肌勞損的措施有哪些

1、避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出后及時擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅散風寒。

2、注重勞動衛(wèi)生腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，應定時做松弛腰部肌肉的體操。

3、注意避免跌、仆、閃、挫。

4、勞逸適度，節(jié)制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。

5、體虛者，可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物。

6、對于已患腰痛的病人，除繼續(xù)注意上述事項外，腰部用力更應小心，必要時休息或戴腰托，以減輕腰部的受力負荷。根據腰痛的寒熱情況，可局部進行熱熨、冷敷等，慢性腰痛宜配合按摩、理療促進其康復，濕熱腰痛慎食辛辣醇酒，寒濕腰痛慎食生冷寒涼食品。

出現了腰肌勞損是由于長時間的保持一個勞動姿勢或是吃力而造成的，為此我們對于這個疾病的發(fā)生是可以做到預防措施的，平時的時候一定要注意勞逸結合，如果一旦發(fā)生了這個疾病的癥狀，就一定要及時的去正規(guī)的醫(yī)院進行治療。