腰肌勞損腰圍不適怎么預(yù)防？生活中因?yàn)楣ぷ骱蜕�活的壓力，給朋友們身體上所帶來的影響都是成正比關(guān)系的。其中，腰肌勞損的發(fā)病率在逐漸擴(kuò)散，所以在生活中我們更應(yīng)該對(duì)它引起重視。下面本文就將給大家詳細(xì)的介紹幾種有效的預(yù)防腰肌勞損發(fā)生時(shí)的預(yù)防方法，希望大家能夠認(rèn)真對(duì)待。

預(yù)防腰肌勞損發(fā)生的方法：

鍛煉腰部肌肉

日常鍛煉腰部肌肉的方法有倒走、瑜珈、慢跑等，對(duì)于需要久坐的上班族來說，可以每天隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)以及向后仰腰、向上牽拉等，都可起到鍛煉腰部肌肉的作用。

注意特殊時(shí)期腰部保暖

月經(jīng)期、產(chǎn)后、流產(chǎn)后都屬于特殊時(shí)期，此時(shí)期容易損傷身體腎氣，因此女性在特殊時(shí)期應(yīng)注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲保護(hù)腰部。

床墊厚度適中

睡眠中應(yīng)使腰部得到充分的休息，因此床墊厚度應(yīng)適中，避免過厚或者過薄，厚度適中的床墊才能使腰肌得到充分的休息，從而起到預(yù)防腰肌勞損的目的。

避免穿高跟鞋

由于長(zhǎng)期穿高跟鞋容易增加腰部的勞累，所以長(zhǎng)期站立、行走時(shí)應(yīng)盡量避免穿高跟鞋，減少穿高跟鞋的次數(shù)及時(shí)間也是養(yǎng)腰護(hù)腰的好方法。

預(yù)防腰肌勞損的方法有哪些。

1、坐著辦公或?qū)W習(xí)時(shí)盡量挺直腰板，避免彎腰時(shí)間過長(zhǎng)而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛機(jī)會(huì)，這就是預(yù)防腰肌勞損的方法。

2、需要較長(zhǎng)時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，預(yù)防腰肌勞損應(yīng)當(dāng)定時(shí)起來活動(dòng)活動(dòng)。一般在30～45分鐘左右就要起來活動(dòng)5～10分鐘。伸伸腰、捶捶背或做工間操，這樣對(duì)緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張，具有良好效果。

3、防止過勞，人就像一臺(tái)機(jī)器一樣，過度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，預(yù)防腰肌勞損在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

4、預(yù)防腰肌勞損要注意自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。

看完文章的介紹后，想必大家對(duì)腰肌勞損在生活中的預(yù)防、注意事項(xiàng)都有一定的了解了吧。既然了解了這些，那么在生活當(dāng)中，請(qǐng)大家一定要引起重視，只有這樣才能降低疾病的發(fā)病率，讓身體更健康。