如果你能在睡前做好6個(gè)動(dòng)作，對(duì)改善老年人的睡眠會(huì)很有幫助。第一節(jié)活動(dòng)脖頸：頭向前傾，直到感覺(jué)肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘。前后左右各做一次。第二節(jié)刺激、活動(dòng)肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來(lái)的位置，如此反復(fù)10次。第三節(jié)擴(kuò)胸伸展：雙手在背后相握，往后伸展擴(kuò)胸，持續(xù)10秒鐘。第四節(jié)壓手掌：雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時(shí)向中間施力，重復(fù)10次。第五節(jié)舒展背椎：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。第六節(jié)彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。