良好的氣候條件對于戶外健身運動具有很好的推動作用，尤其是中老年人，身體免疫力比較弱，非常容易受到天氣的影響，但是我們平時卻經(jīng)常忽視看不見、摸不著的溫度和濕度，這樣當然會影響健身的效果。古人說的早晨鍛煉“必待日光”，不僅是個時間界定問題，更主要是說明早晨健身對包括氣象因素在內(nèi)的環(huán)境條件有特定的要求。

在眾多氣象要素中，溫度變化對健身鍛煉影響最為直接和明顯。在不同的氣溫條件下，人的機體代謝強度和散熱方式會發(fā)生相應(yīng)的變化，以保持體溫的恒定。但這種體溫調(diào)節(jié)能力是有限的，當氣溫過高(超過35℃)時，健身鍛煉就有個預(yù)防中暑的問題。年長者和兒童，此時就不適于進行體育運動了。而對熱環(huán)境較適應(yīng)者(如運動員和身強體壯的年輕人)，可進行適當運動，但必須注意補充水分和維生素，也要注意平衡飲食，運動量要由小到大，逐漸達到預(yù)定要求，且運動時間不要過長。當感到體溫上升、頭昏、頭痛、口干等身體不適時，要立即停止運動，并到?jīng)鏊�處進行休息。

同樣也不可忽視低氣溫對健身鍛煉的影響。在寒冷環(huán)境下進行長時間運動，體溫散失過多，會出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)等征象。此時，切不可躺下休息，否則體溫會進一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡。正確的方法是多攝入熱量食物，衣服穿著適當，控制運動時間，以維持體溫水平及機體正常功能。

正是因為*對高低溫環(huán)境的適應(yīng)能力比較有限，所以醫(yī)療保健學(xué)家提出“耐熱鍛煉”和“耐寒鍛煉”的理念，即在春夏之交進行耐熱鍛煉，而在秋冬之際進行耐寒鍛煉。鍛煉方式可選擇一般的健身方式(如跑步、打太極拳等)，也可采取古人“春捂秋凍”的一些措施(如增減衣服)，這樣就使得*的生理機能主動適應(yīng)越來越大的氣溫變化，從而逐漸適應(yīng)即將到來的高溫和低溫環(huán)境。