立冬節(jié)氣已過，廣場上公園里，鍛煉的中老年人的身影越來越少了。一部分人怕冷干脆不運(yùn)動，還有一部分選擇在家做室內(nèi)運(yùn)動，但是仍然有許多熱愛戶外運(yùn)動的老年人還在寒風(fēng)中堅持鍛煉。那么冬天健身鍛煉好么？在健身過程中又該注意哪些事項呢？下面一起來了解一下吧。

一、做好熱身再出門

冬天氣溫較低，在戶外健身時因為怕冷會穿比較多的衣服。運(yùn)動了一段時間后，由于運(yùn)動產(chǎn)生大量熱量，如果沒有及時脫去適量的衣服的話，會導(dǎo)致身體大量出汗。在鍛煉結(jié)束后，身上的汗水沒有擦干，冷風(fēng)一吹就很容易生病。

所以冬季要去戶外健身時，可以在家里先做好熱身，然后戶外運(yùn)動時適當(dāng)保暖，但不要穿過多的衣服，感到熱了要及時減少衣物;而在運(yùn)動結(jié)束后要及時增加衣服。

同時，在回到溫暖的室內(nèi)前，可以做點(diǎn)如快走、慢跑等中低強(qiáng)度運(yùn)動，而不要完全停止運(yùn)動，這樣可以讓身體保持略高的溫度。如果出汗比較多，回家后最好能沖個熱水澡，沒有條件的話，最少也要及時用干毛巾擦去身上的汗水。

二、舌抵上顎防風(fēng)吹

平時，我們都用鼻子呼吸，除非感冒鼻子堵塞了，我們才不得不用嘴呼吸。這是因為在鼻腔里有鼻毛和黏液，可以起過濾空氣，加溫加濕的作用。但是我們在戶外跑步時，因為需要的氧氣較多，單用鼻子呼吸可能沒法滿足身體的需要，這時用嘴呼吸會更加合適一點(diǎn)。

不過，在寒冷的冬季，用嘴呼吸有一個問題，就是寒冷干燥的空氣會直接刺激我們的呼吸道，會導(dǎo)致咽喉發(fā)干發(fā)冷，非常不舒服，甚至出現(xiàn)咳嗽。這時，我們就需要利用好我們的舌頭。

正確的做法是把舌頭微微抬起，輕輕抵住上顎或者上齒齦。這時，寒冷干燥的空氣通過舌頭的加溫加濕后，就可以減少對呼吸道的刺激。而且，在舌頭下面有很多血管，抬起舌頭也可以更好地幫助散熱。

三、晨起鍛煉多飲水

一般來說，我們并不推薦早起運(yùn)動，在冬季尤其如此。這是因為一晚上的睡眠，沒有及時補(bǔ)充水分，血液就會比較黏稠;加上冬季早晨溫度較低，冷空氣的刺激會引起血管收縮;上面這兩點(diǎn)都會成為高血壓的誘發(fā)因素。不過，如果您長期堅持健身，并且習(xí)慣了早晨鍛煉，也不是完全不可以。不過需要特別注意的是，要在鍛煉前、鍛煉中和鍛煉后及時補(bǔ)充水分。

在晨練前，不妨先喝一杯水。最普通的白開水就行，溫度以溫?zé)釣橐恕＿@樣一杯水可以充分稀釋血液，降低血黏度。冬季健身注意事項有些什么?在晨練時，由于張嘴呼吸，也會使水分更快地丟失，所以在健身過程中也需要注意及時補(bǔ)充水分，每隔一刻鐘，喝個幾口，不要一次喝太多，也不要喝太猛。晨練完后，別忘了再喝一杯水。這樣可以更好地補(bǔ)充鍛煉中丟失的水分。

四、晚間運(yùn)動亦無妨

有朋友圈流傳的說法，說是晚上鍛煉傷陽氣，在寒冷的冬季尤其如此，甚至還搬出了《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露。”簡單來說，就是白天陽氣重，晚上陽氣少，晚上應(yīng)該注意休息，如果鍛煉的話會傷身體。

這話放在古人身上是有些道理的，但是現(xiàn)如今就未必正確了。冬季的晚上固然溫度較低，不過如果是在健身房里運(yùn)動的話，溫度就不會很低了。換句話說，健身房的“陽氣”很重呢。而且古人很多時候由于經(jīng)濟(jì)條件限制，晚飯吃得很少，沒有肉類等高蛋白食物，身體自身的產(chǎn)熱也會較少。相反，現(xiàn)代人很少晚上不吃晚飯，而且有足夠的甚至是過多的熱量和蛋白質(zhì)攝入;換句話說，現(xiàn)代人的“陽氣”往往容易過旺，所以晚間鍛煉并沒有太多的壞處。

運(yùn)動鍛煉貴在堅持，習(xí)慣戶外運(yùn)動的老年人還是可以選擇繼續(xù)鍛煉的，不過畢竟冬季晚間溫度低，如果室外鍛煉的話，要根據(jù)上面介紹做好防寒工作。不愿出門的老年人可以選擇室內(nèi)運(yùn)動來強(qiáng)身健體。