睡眠可以讓我們的身體和精神得到很好的休息，但是很多的老年人的睡眠不是很好，老年人的質(zhì)量差就會影響身體的健康，為了提高老年人的睡眠質(zhì)量，可以常吃下面四種食物。

老年之后，腎虛心弱，更有賴于睡眠以修養(yǎng)。但我們有深有感觸，一般家有老人的家庭，每天早上都是老人起早做早餐，喊起賴床的年輕人。我們總是勸老人家要多睡一點，可老人家總說，晚上很容易就困了，但睡到半夜很容易就醒，再也無法入睡了。

通常我們都會忽視，以為老年人睡眠不好是生理作用。但睡眠不好，就會導(dǎo)致免疫力下降，遇到季節(jié)更替就容易患病。因此我們要十分關(guān)注老年人睡眠障礙的問題。一般來說，治療純天然的食物就是治療睡眠障礙的法寶。紅棗、蜂蜜、小米、葵花籽、百合等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物�，F(xiàn)在和大家分享它們各自的功效和做法。

紅棗：紅棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或與百合煮粥食用，能加快入睡時間。

蜂蜜：蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質(zhì)，能夠滋潤和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到促進睡眠的作用。

小米：小米含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鰲頭。小米熬成粥，臨睡前食用，對身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，既可以促進消化，又有助于睡眠。

老年人要想加強睡眠質(zhì)量，還可以在床上用品上面進行很好的調(diào)理，床墊不要太軟，枕頭不要太低，睡衣盡量是純棉的，這樣就可以提高睡眠質(zhì)量了。

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