其實(shí)我們都知道，在生活中我們的壓力也是越來越大了，而且很多人在辦公室里面的情況下，肯定也會(huì)出現(xiàn)一些加班的，有些白領(lǐng)朋友們?nèi)绻�是�?jīng)常加班熬夜的情況下，也會(huì)導(dǎo)致自己身體出現(xiàn)傷害的，那么到底，有一些咱們的小妙招，才可以巧妙的去拒絕，這個(gè)如何做才不讓自己出現(xiàn)一些傷害。

TIPS 1：其他左右你申請(qǐng)加班的因素

公司對(duì)于加班時(shí)間的明確規(guī)定

上司是否曾經(jīng)委婉地提醒你利用好上班時(shí)間

和你級(jí)別相同工作性質(zhì)相似的其他同事的加班時(shí)間與頻率

加班不唱“獨(dú)角戲”

因加班產(chǎn)生意見分歧在職場(chǎng)很常見，但釀成如此嚴(yán)重后果的絕對(duì)罕有。大部分時(shí)候，事件的雙方會(huì)有更妥貼的處理辦法。比如老板不要強(qiáng)求秘書加班，或是秘書能對(duì)老板更配合一些。推而廣之，這是加班的又一條潛規(guī)則：加班不能只強(qiáng)調(diào)自己的需要與感受，加班的時(shí)候更需要成員之間的理解和支持。職場(chǎng)是個(gè)大舞臺(tái)，獨(dú)角戲不吃香。

試想象這樣的情景：整個(gè)公司辦公樓的燈都滅了，只有一個(gè)窗口還亮著燈，燈下電腦前，只有一個(gè)人在默默加班——這個(gè)人要么身負(fù)拯救公司的重任，要么是一個(gè)完全不懂得加班規(guī)則的傻瓜!某著名企業(yè)的資深人力資源經(jīng)理曾經(jīng)說：“一家管理有素的公司，分工是很合理的。假如不是主觀偷懶，絕不會(huì)出現(xiàn)A員工8小時(shí)能忙完的工作，B員工忙12個(gè)小時(shí)依然無法完成的情況。如果在大家都完成工作后，還有一個(gè)人在加班，需要反省的是加班的這個(gè)人。

Tips 2：拒絕過量加班的“金句”

◆對(duì)人力資源部——這些事我在工作效率高的時(shí)候半小時(shí)就可以處理，為什么非要浪費(fèi)大家的四個(gè)小時(shí)呢?

◆對(duì)關(guān)系比較親密的上司——親愛的老板，你不想出席我的過勞死葬禮吧?

◆對(duì)拖整個(gè)團(tuán)隊(duì)后腿的同事——我覺得等你趕上正常進(jìn)程，再一起推進(jìn)會(huì)比較好，你覺得呢?

加班的“邊際效益”

知道比爾-蓋茨和太太的婚姻是如何成就的嗎?這要感謝加班。梅琳達(dá)女士在婚前是個(gè)工作狂，而且她的辦公桌就在比爾辦公室的斜對(duì)面。深夜，當(dāng)比爾從電腦前偶爾抬起那智慧的腦袋時(shí)，他隨時(shí)能夠看見窗前還有溫暖的燈光在陪伴著自己。終于有一次，他忍不住邁出了腳步，去認(rèn)識(shí)那個(gè)引起了他莫大興趣的加班達(dá)人。

講這個(gè)故事，并非為了倡導(dǎo)通過加班解決大齡單身女性的婚姻問題，而是想開拓思路，想想加班還能有哪些“新花樣”，通過加班，又能獲得哪些除加班費(fèi)之外的豐厚回報(bào)?

經(jīng)濟(jì)學(xué)上有所謂的邊際效益遞減，即每增加一個(gè)同樣的單位，所帶來的滿足感會(huì)逐漸減少。對(duì)于你的上司來說也存在這種現(xiàn)象。第一次看到你努力加班到晚間十點(diǎn)時(shí)，他會(huì)大力夸獎(jiǎng)，但隨著時(shí)間的推移，當(dāng)他第一百零一次看你加班時(shí)，他可能已經(jīng)視若無睹了。所以，改變一成不變的固定形式，來點(diǎn)創(chuàng)意，是加班人士應(yīng)該考慮的。

Tips 3：做好時(shí)間管理少加班的四個(gè)妙招

1. 早到辦公室十分鐘，把當(dāng)天所有的工作分類，把必須處理的重要事項(xiàng)排在前面做。

2. 嚴(yán)格遵守日程表，讓每項(xiàng)工作都準(zhǔn)時(shí)開始。

3. 如果時(shí)間緊張，把MSN的狀態(tài)改為離開，手機(jī)轉(zhuǎn)接到秘書臺(tái)，盡量躲開外界干擾。

4. 在每工作兩到三個(gè)小時(shí)后，安排一些較為輕松瑣碎的事情，讓大腦稍事休息。

彈性工作制——加班狀況要“大白天下”

Iris就職于一家娛樂傳媒公司，天天和明星打交道還不用打卡上班，讓朝九晚五的朋友們羨慕得不行，Iris卻還經(jīng)常以“忙死了”為借口，推掉朋友們的約會(huì)。終于讓閨密們?nèi)滩蛔”┌l(fā)了，在一次飯局上對(duì)她大肆討伐：“天天忙什么呀?誰不知道你的工作是彈性制的，無非是給明星打打電話，和經(jīng)紀(jì)人吃吃飯，想幾點(diǎn)上班就幾點(diǎn)上班，你要是還說忙，那我們天天必須坐在辦公室的算什么呢?”Iris啞口無言，她的確是忙，“和明星打打電話”——是的，不過每天要打100多通，每通平均至少5分鐘，要把幾乎是同樣的內(nèi)容重復(fù)數(shù)十次以上：“和經(jīng)紀(jì)人吃吃飯”——也沒錯(cuò)，但如果吃飯的氣氛和談判、工作毫無二致，還會(huì)不會(huì)象“只是吃頓飯”那樣輕松愜意?“想幾點(diǎn)上班就幾點(diǎn)上班”——就算對(duì)吧，因?yàn)榱璩课妩c(diǎn)有事就五點(diǎn)上班，夜里兩點(diǎn)還有事，兩點(diǎn)也不能下班。明明異常辛苦，可朋友們卻還是會(huì)認(rèn)為自己的工作輕松無比，那么老板是不是也這么想?Iris立刻意識(shí)到了事情的嚴(yán)重性。

處于非常態(tài)工作形式下的職場(chǎng)人，一定要做的一件事情就是做好工作報(bào)表：比如每天或每周發(fā)一封郵件給你的直屬上司和人力資源部，以工作匯報(bào)的形式進(jìn)行。盡可以簡(jiǎn)潔而詳盡地報(bào)告你當(dāng)期的工作，見了多少位客戶，簽下多少筆單子，這不僅有利于團(tuán)隊(duì)間的溝通，和上司、同事對(duì)你工作內(nèi)容的了解，而且這種量化的數(shù)據(jù)是任何公司HR部門都要認(rèn)真參考的。

Tips 4：解讀新《勞動(dòng)法》關(guān)于加班的規(guī)定

休息日安排加班而沒有補(bǔ)休的，企業(yè)應(yīng)當(dāng)支付員工不低于200%的工資;

法定節(jié)假日安排加班的，企業(yè)應(yīng)當(dāng)支付員工不低于300%的工資;

日常加班，以月工資除以21.75，再除以8小時(shí)，計(jì)算出每小時(shí)工資，再按小時(shí)工資的150%或200%支付加班費(fèi);

每月加班時(shí)數(shù)不得超過36小時(shí)。

那么如果是想要有效的去避免這個(gè)加班的情況下，大家一定要多注意，那么一定要積極的去通過白天的一些工作量增大，這樣的話才可以有效的去避免的，因?yàn)�，�?jīng)常加班的話，也會(huì)影響到自己的身體健康，甚至經(jīng)常加班也會(huì)導(dǎo)致自己的身體受不了，而且也會(huì)影響到自己的一些黑眼圈，讓自己的身體出現(xiàn)很大的傷害。