我們都知道，在生活中，可能很多人都會(huì)被這個(gè)頸椎病給困擾，而且就像一些白領(lǐng)經(jīng)常在辦公室里面坐著，就會(huì)讓自己出現(xiàn)一些頸椎病的煩惱，那么在出現(xiàn)頸椎病的時(shí)候，到底應(yīng)該怎么做？有什么樣的方法才可以更好的去幫助和恢復(fù)這個(gè)頸椎病的。

得了頸椎病，5個(gè)動(dòng)作助康復(fù)

健康人群或頸椎等部位有輕微癥狀的人群，平時(shí)可以在家做以下5個(gè)動(dòng)作，幫助身體自我康復(fù)。

1.頸部背伸自體牽引練功：仰臥床上，頭朝床沿，緩緩將頭部挪到床沿外，頸部大約是第二頸椎處靠在床沿，放松，保持15-20分鐘，再緩緩把頭頸部挪回床上，轉(zhuǎn)身側(cè)臥，手撐著身體緩緩坐起來(lái)。建議大家做之前設(shè)個(gè)鬧鐘提醒自己，避免在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)睡過(guò)去，長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)動(dòng)作可能有礙健康。

2.背伸五點(diǎn)式練功：這個(gè)動(dòng)作類似臀橋，又與之不同。鍛煉時(shí)，先屈膝仰臥在床上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側(cè)分開(kāi);接著雙臂向兩側(cè)分開(kāi)，屈肘握拳，拳頭向上;然后臀部向上發(fā)力，以頭部為一個(gè)支點(diǎn)，雙腳雙手為另一個(gè)支點(diǎn)，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個(gè)軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。整個(gè)過(guò)程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動(dòng)移動(dòng);臀部用力，緩慢而有控制地還原。

3.飛燕式練功：俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀，反復(fù)鍛煉若干次。如果覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作難度過(guò)大，也可以不抬起下肢。

4.平板支撐練功：大家應(yīng)該非常熟悉，此處不做示范。做平板撐時(shí)注意要用腹部的力量保持背、腰和腳成直線，腰不能松或者下垮。

5.拉單杠練功：簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的吊單杠，可以改善脊椎側(cè)彎、椎間盤突出等問(wèn)題，建議大家每天做一兩次，視個(gè)*能情況每次停留3-30秒。

目前，祈福醫(yī)院骨科中心設(shè)置有規(guī)范化的綜合治療室，可有效幫助頸椎病患者進(jìn)行康復(fù)鍛煉，市民在家也不妨多練習(xí)這些動(dòng)作。“關(guān)鍵還是盡量少玩手機(jī)，不用‘低頭族’，注意保持脊柱正常的生理曲線

出現(xiàn)頸椎病也是非常危險(xiǎn)的，我們就應(yīng)該要經(jīng)常去做上面的這個(gè)小動(dòng)作，而且行車的時(shí)候一定要多多運(yùn)動(dòng)，不要長(zhǎng)時(shí)間的去做，這因?yàn)檫@樣的話也會(huì)傷害到我們的頸椎，肯定讓自己的頸椎出現(xiàn)非常大的一個(gè)傷害的，那么大家一定要多做一些康復(fù)的運(yùn)動(dòng)才是最好的。