好睡眠是八小時自然醒，這樣的說法是有一定的依據(jù)的。我們一般睡眠質(zhì)量相對可以的情況下，睡到7到8小時就會自己醒來。而不用手機或者鬧鐘的一遍一遍的呼嘯了。而起床也是個技術(shù)活，好方法讓你好睡好醒。

對于睡眠，最基本的是成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。

容易失眠者可以試試?yán)献婺傅钠�方──溫牛奶。研究發(fā)現(xiàn)溫牛奶中的某些物質(zhì)，可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。

睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒

方法：放點自然音樂，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉。

早上不急著起床，先在床上躺兩分鐘，慢慢做10分鐘的吐吶，再起來梳洗，一整天都會有精神。記住哦！好睡眠是八小時自然醒。