現(xiàn)在的人吃得越來(lái)越好，好的挑剔，但是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ�，所以常常吃快餐，這些都是導(dǎo)致便秘的原因，所以今天給大家講講關(guān)于便秘的人應(yīng)該吃些什么食物才能有效緩解病癥。

粗糧

具體是那些原因?qū)е铝爽F(xiàn)代都市人的便秘呢?專家們的意見(jiàn)總結(jié)起來(lái)有三點(diǎn)：一是沒(méi)有養(yǎng)成并貫徹定時(shí)排便的習(xí)慣，二是缺乏粗纖維的攝入，三是缺乏運(yùn)動(dòng)。

老人腸道松弛、膀胱肌肉乏力，發(fā)生便秘還“情有可原”;但許多中壯年人卻往往是因?yàn)椴恢匾暸疟闵踔翂阂直阋馑�致。工作忙就忍著不上廁�?久而久之身體就真的習(xí)慣且不想上廁所了。*“出”和“進(jìn)”同等重要，一旦形成頑固性便秘會(huì)讓人難以忍受，不少患者甚至發(fā)展成抑郁癥甚至選擇自殺。所以，家長(zhǎng)們要從小讓孩子養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。哪怕沒(méi)有，到點(diǎn)兒了也可以讓孩子去蹲著，讓腸道形成條件反射。”

“另外，粗纖維吃得也太少了，現(xiàn)在許多小嬰兒就開(kāi)始便秘了。”現(xiàn)在許多寶寶喝奶粉。喝母乳的寶寶是不會(huì)便秘的，但喝奶粉的孩子卻要多喝水才能防止便秘。而且，從孩子吃輔食開(kāi)始，就要給他吃蔬菜泥。至于大人，更要注意飲食均衡，多攝入蔬菜等粗纖維食物。

針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，一來(lái)可以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，多鍛煉身體，幫助胃腸蠕動(dòng);二來(lái)可以被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，比如早起后用手掌以劃大圈的方式順時(shí)針揉肚子。

上文講到了便秘的人應(yīng)該多吃些粗糧，因?yàn)榇旨Z可以讓我們的胃消化的更快一些。而且飯后再走動(dòng)走動(dòng)的話治療便秘的效果會(huì)更好，所以如果便秘就吃我們的五谷粗糧吧。