現(xiàn)代社會男人所承受的壓力大的有時都讓他們難以喘氣。對于中年的男人，不僅要承受這些壓力，還要應(yīng)對身體本身帶來的健康問題。有六個健康問題，男人要積極的應(yīng)對。下面就來具體的了解一下。

1、失眠

睡眠前5～6小時開始練習(xí)，時間不要超過45分鐘。如果睡眠時間是23點左右，可以在18點去做中低強(qiáng)度的運動。這樣做可能不會立刻解決失眠的問題，但會提高睡眠的質(zhì)量和深度。注意不要21點以后還訓(xùn)練，因為過度亢奮會加重失眠。

2、將軍肚

預(yù)防將軍肚，進(jìn)行中低強(qiáng)度、長時間的有氧訓(xùn)練更容易見效。因為做高強(qiáng)度和短時間的運動時，身體不會動用脂肪作為能量來源。當(dāng)跑步或其他有氧訓(xùn)練在某一速度或強(qiáng)度時，不覺得很吃力，而且能維持比較長的時間，這是脂肪燃燒的最大運動量，注意不要放棄。

3、性功能下降

可以更多地選擇一些高強(qiáng)度的重量訓(xùn)練，因為這些訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)荷爾蒙的分泌，每次運動30～45分鐘，強(qiáng)度要選擇最大力量的70%左右，換句話說，就是選擇最多只能重復(fù)舉起8～12次左右的重量。

4、腰背痛

腰背痛的人，腹部肌肉的力量會較弱，導(dǎo)致腰背部承受過多和持久的壓力。可以在運動中增加一些腹部肌肉的訓(xùn)練動作，如卷腹和橋式支撐。還要做做適當(dāng)幅度的伸展動作，注意在伸展運動前，需做一定時間的熱身活動，最好把伸展運動的時間安排在10分鐘的熱身活動后或整個訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行。

5、消沉或焦慮

也要進(jìn)行適當(dāng)運動。運動時，神經(jīng)系統(tǒng)會處于高度亢奮的狀態(tài)，而且注意力高度集中，這時所有精力會轉(zhuǎn)移到大腦的運動系統(tǒng)上。因此，會緩解或轉(zhuǎn)移心理壓力。久而久之就會建立一種固定的模式，即一開始運動，一些負(fù)面的大腦神經(jīng)活動就會被抑制。

5、關(guān)節(jié)炎

建議多做一些功能復(fù)健性的訓(xùn)練動作，針對每個關(guān)節(jié)選擇一些封閉式的訓(xùn)練，加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉組織的平衡控制能力，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定程度。尤其是肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，應(yīng)避免過多地進(jìn)行較大重量的肌肉力量訓(xùn)練。