健走是一種很古老的健身方式了，但是它的效果可不會(huì)隨著時(shí)間的減退而減弱。健走不僅可以健身還可以達(dá)到減肥的效果。那么健走有哪些注意事項(xiàng)呢?

有氧健走

健走，是所有體能活動(dòng)中最基本、簡易、方便且經(jīng)濟(jì)的體能活動(dòng)，只要每天抬頭、挺胸、大步走，并持續(xù)30分鐘以上，即是健走。有舉手走、高抬腿走、逆走等方法。不管是那種方法，小編只需要你在原來的基礎(chǔ)上加上一個(gè)主意動(dòng)作，那就是始終收著自己的肚子走，也就是時(shí)時(shí)刻刻保持腹部用力，進(jìn)行收腹走，這樣效果自然而然的會(huì)體現(xiàn)出來。小編介紹大多采用大步走。

大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，是名副其實(shí)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。注意整個(gè)過程始終都保持收腹挺胸。

健走的注意事項(xiàng)

1。穿著合適的鞋子，以慢跑鞋、休閑鞋或有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋較佳。

2。選擇平穩(wěn)的道路或就近的公園、廣場進(jìn)行健走，養(yǎng)成持續(xù)習(xí)慣。

3。可佩帶計(jì)步器，提醒并激勵(lì)自己，有助于健走習(xí)慣養(yǎng)成。

4。注意健走之正確姿勢，其要訣為抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動(dòng)肩放松、邁開腳步向前走。

小編提示：

如果你覺得以上的健身強(qiáng)度還不夠，那么大家還可以自行加上一些針對腹部的健身練習(xí)動(dòng)作，如仰臥起坐、V字兩頭起、仰臥舉腿、擺腿等之類的健身動(dòng)作。如果這些動(dòng)作不是很了解的話，你不妨試試在本健身欄目下進(jìn)行查找，很快就能找到你所需要的答案。