肩周疼痛是困擾很多朋友們的一個(gè)噩夢(mèng)，下面介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的緩解肩周疼痛的小動(dòng)作，受肩周炎或者肩周酸痛困擾的朋友們不妨試試吧。

搓搓背

患臂從背后下側(cè)摸背，好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

端端肩

端肩鍛煉是自治肩周炎的重點(diǎn)療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動(dòng)作(向上聳)，然后再做右肩端肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，每次做20下以上。

爬爬“墻”

正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng)，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭(zhēng)取每天都盡力讓手臂向上爬，時(shí)間長了，就能逐漸緩解肩痛。

劃劃圈

每隔一兩個(gè)小時(shí)，就做一下手臂劃圈的動(dòng)作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行。可以一手叉于腰部，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時(shí)劃圈。劃圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢深長。

肩周炎是臨床常見的骨科疾病，其患者數(shù)量不在少數(shù)，對(duì)此，專家表示，肩周炎患者在積極配合醫(yī)生接受治療的基礎(chǔ)上，也要多多鍛煉。