“在日常生活中，很多骨科醫(yī)生，都會注意少爬樓梯、少爬山。如果只是三、四層，走樓梯沒關(guān)系，但如果樓層較高，我一般會選擇坐電梯。因為這種反復(fù)的動作，會造成膝關(guān)節(jié)磨損。很多骨科醫(yī)生，也不愿意自己的孩子參與輪滑、滑雪等運動，因為這些運動都很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷.

雖然爬山是一種很好的運動形式，但不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。因為上山時膝關(guān)節(jié)負(fù)重等于自身體重，而下山時除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的磨損。李子劍曾接診過一位關(guān)節(jié)炎患者，本來依靠藥物把病情控制得很好，但退休后，他開始天天爬山，結(jié)果關(guān)節(jié)嚴(yán)重變形，最后只能進(jìn)行關(guān)節(jié)置換手術(shù)。

還有很多人倡導(dǎo)用爬樓梯代替乘坐電梯，以達(dá)到運動的目的，這也并不可取。“諸如游泳、快走等運動，鍛煉效果都比爬樓好，也更安全，只是現(xiàn)在愿意專門抽時間運動的人太少，只能利用上下樓的時間鍛煉。”北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師婁思權(quán)教授說，爬樓梯對膝關(guān)節(jié)的傷害更大。此時，膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重3—4倍的重量。而且，爬樓梯時膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，尤其是老人、胖人、膝關(guān)節(jié)不好的人，會加重疼痛。

學(xué)會側(cè)身下樓、爬山拄杖

“不過，上下樓梯是我們每天不可避免的動作，沒必要為了保護(hù)關(guān)節(jié)，就完全放棄，可以因人而異。”中華醫(yī)學(xué)會骨科專委會副主任委員、骨科專委會關(guān)節(jié)外科學(xué)組組長裴福興教授建議，年輕人或者沒有關(guān)節(jié)疾病的人，可適當(dāng)爬樓梯和爬山，但要注意速度和姿勢;如果長時間爬樓、爬山后出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，就應(yīng)該減少這類運動的頻率和時間，爬山者盡量少爬坡度過于陡峭的山;如果一爬樓梯膝關(guān)節(jié)就疼，或者本身就有嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)疾病，最好選擇乘坐電梯，并且盡量不要爬山。“尤其是70歲以上的老人，不要選擇爬樓梯作為鍛煉方式，可以改為在平地上運動。”

正確的上下樓姿勢，也對保護(hù)關(guān)節(jié)至關(guān)重要。

首先，動作不要太快，不要在樓梯上跑、跳。

其次，老人上下樓梯，可以側(cè)著身子，雙手扶著樓梯扶手。讓腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩沖距離，對膝關(guān)節(jié)起到一定的保護(hù)作用。

最后，超過70歲的老人或有關(guān)節(jié)疾病的人，走樓梯要一級一級來。婁思權(quán)補充說：“比如左腳向下邁一步，再慢慢將右腳邁到同一級臺階，雙腳站穩(wěn)后，再走下一級，千萬不能著急。”如果想爬山，可以在上山時拄一副輕便的越野手杖輔助攀登;下山時，最好坐纜車下來。攀爬時最好輕裝上陣，不要背、提重物。