具有健腎強(qiáng)腰的鍛煉方法有哪些，你知道嗎？在我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生理論中，素有“腰為腎之府”的說法，因此，應(yīng)重視腰部的保健和鍛煉。下面介紹幾款健腎強(qiáng)腰鍛煉法。

前屈后伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

轉(zhuǎn)胯回旋：兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，做水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向做相同的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過分地前仰后合。

交替叩擊：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，雙臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，雙臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

以上是小編為大家介紹的健腎強(qiáng)腰的幾款鍛煉保健方法，希望給運(yùn)動(dòng)的朋友們帶去一絲幫助。