運(yùn)動(dòng)中我們經(jīng)常會(huì)遇到一些誤區(qū)，只有了解這些誤區(qū)并且走出這種誤區(qū)，才能更好的鍛煉

誤區(qū)一：只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效。

出汗不出汗,不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種,有人屬前者,而有人屬

后者————與遺傳有關(guān)。

誤區(qū)二：肌肉疼痛說明鍛煉得好。

肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓(xùn)練不當(dāng)。由于肌肉運(yùn)動(dòng)過快,肌肉組織中的乳酸濃度增加,產(chǎn)生堆積,從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛。當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)后,疼痛自然逐漸消失。

誤區(qū)三：大運(yùn)動(dòng)量有助于迅速減肥。

只有堅(jiān)持長期訓(xùn)練,消耗大量的熱量,對肌肉產(chǎn)生很強(qiáng)的作用,才能達(dá)到減肥的目的。

誤區(qū)四：每天20分鐘鍛煉絕對必要。

不一定。一般說來每周3次,每次15分鐘就夠了。請記住四個(gè)字:堅(jiān)持、經(jīng)常。

誤區(qū)五：經(jīng)過一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉就不會(huì)萎縮。

運(yùn)動(dòng)停止后幾個(gè)月,就會(huì)長出脂肪。所以,運(yùn)動(dòng)不是一勞永逸的事情,運(yùn)動(dòng)的間隔時(shí)間不宜過長。