我們經常抱怨沒時間運動，沒時間鍛煉。其實在上下班途中、工作學習的間隙，甚至是在車站等車、銀行排隊、堵車等許多需要等待的過程中，我們都能積極動起來，隨時隨地鍛煉。

有一天，在酒桌上談起鍛煉的話題，許多朋友開始抱怨，每天大量的時間與精力都用在了應付工作上，哪還有空余時間進行健身鍛煉呢?

聽了大家的議論，跟我鄰座的大張笑著說：“鍛煉還需要專門的時間嗎?上下班途中、工作學習的間隙，甚至是在車站等車、銀行排隊、堵車等許多需要等待的過程中，我們都能積極動起來，隨時隨地鍛煉。”

大張在一家企業(yè)任主管，論忙碌，我們在座的誰都不及他，然而，大張身體結實、精力旺盛，看上去跟小伙子差不多，難道這一切與他所說的“隨時隨地鍛煉”有關?

見我們好奇地望著他，大張清清嗓子，開始大談他隨時隨地鍛煉的經驗。

大張說，鍛煉這個概念很寬泛，不只是跑步、游泳、健身才叫鍛煉，日常生活中，伸伸手、轉轉關節(jié)、蹬蹬腳也是鍛煉的有效方式。因此，生活中，我們完全不必苛求專門的鍛煉時間，鍛煉完全可以隨時隨地進行。

隨時隨地做健身動作，就是不強求場所和時間，也不拘形式。比如，利用上下班跑步、步行不坐汽車，走著上下樓梯不坐電梯，都是好方法。坐久了，活動一下屁股，促進血液循環(huán)，能防痔瘡;眼睛睜得時間長了，合上瞇一會兒;轉轉脖子，防頸椎病;繞繞胳臂，防肩周炎;下蹲，鍛煉腰肌;站起身，兩手扶后腰，腰部向前挺，多做幾次防腰椎間盤突出……

當然，我們不是提倡在公眾場合進行大幅度的運動，例如在公交車站及電影院等地跳繩、搖呼啦圈或者做俯臥撐。我們提倡的是靈活運用身邊的日常用品，在不影響他人的情況下，進行一些有效又簡單的小運動。例如借助辦公椅進行雙臂支撐下蹲運動，借助樓梯進行交換腳跳躍，又例如看電視時進行雙臂平伸練習。別小看這些簡易的運動，它們的效果十分明顯。

見大家興趣濃厚，大張的勁頭更足了，接下來，他甚至建議家庭主婦把鍛煉與家務活結合，如，擦地板的時候做下蹲運動，擦窗戶的時候做伸展運動，把各種的家務交替進行，在完成清潔衛(wèi)生的時候運動量也達到了鍛煉的效果。此外，想要保持健美的身材最好是跳華爾茲，日常步行也可以刻意地用前腳掌著地，使身體的重心不斷跳躍，從而提升臀大肌，使身材更棒……

大張的話很有道理，且實行起來簡便易行，待他講完后，大家紛紛表示，一定要身體力行，將健身鍛煉滲透到那些數(shù)不盡的“生命間隙”中去。