減肥塑身是每個(gè)女孩都追求的，可是有些人還是戰(zhàn)勝不了體內(nèi)懶惰因子。下面小編就給大家說(shuō)說(shuō)懶人該如何讓減肥變輕松

一，還在床上猶豫著要不要起身嗎?先不用著急，做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓我們清醒許多。首先，伸一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的懶腰吧，讓手臂、腰部和腿部都盡情的伸展開(kāi)，然后坐起身來(lái)，讓頭部順時(shí)針和逆時(shí)針的繞圈運(yùn)動(dòng)，整個(gè)人也會(huì)頓時(shí)輕松許多。

二，接著重新躺下來(lái)，雙腿彎曲，腳掌置于床上。然后把手放在臀部?jī)蓚?cè)向下按壓，吸氣，腹部收緊，臀部慢慢的抬離地面，讓大腿和上半身呈一條直線，堅(jiān)持一分鐘，然后呼吸回到平躺的狀態(tài)。反復(fù)做幾次，可以有效的鍛煉到腹部和大腿以及臂部的肌肉。

三，仰躺在床上，雙腿并攏伸直，然后慢慢的把右腿向上抬高，膝蓋不要彎曲，盡量達(dá)到自己的極限，然后彎曲膝蓋，上半身抬起，十指交叉握住小腿盡量的靠向胸部，這時(shí)右腿后側(cè)的肌肉和腰腹部都能得到很好的鍛煉。接下來(lái)?yè)Q成另一邊重復(fù)的練習(xí)。

四，側(cè)躺，右手彎曲抵住頭部，然后將左腿慢慢的向上抬起伸展到最大極限，膝蓋不要彎曲，用左手握住左腳的腳趾，保持一分鐘均勻的呼吸，然后慢慢的放下。接著換成另一邊重復(fù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到我們側(cè)腰和大腿的肌肉，有效的減少這兩個(gè)位置的贅肉。

五，雙腿跪在床上，用雙手抵在膝蓋前方，想貓一樣。然后將腹部收緊，頭低下去，慢慢的將背部向上拱起，停留30秒回到原位。然后將頭部向上抬起，眼睛望向天花板，同時(shí)背部盡量的向下凹，感覺(jué)山半身的伸展，這個(gè)動(dòng)作能夠很好的鍛煉到背部的肌肉，預(yù)防虎背熊腰的肥胖感。

六，最后靜靜的躺下來(lái)，慢慢的閉上眼睛感覺(jué)自己的呼吸。吸氣的時(shí)候肚子凸出，呼氣的時(shí)候肚子內(nèi)縮，這就是對(duì)減肥非常有幫助的腹式呼吸法，不但可以讓我們得到很好的休息和放松，也能加強(qiáng)整個(gè)身體的循環(huán)系統(tǒng)。