我們都知道游泳前的一些熱身運(yùn)動是必要的，熱身運(yùn)動讓我們在運(yùn)動時不易受傷。有淋浴的話，MM們還可以去沖沖溫水，讓身體先適應(yīng)低溫的水流。除了熱身運(yùn)動外，MM們還應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)哦。

游泳前

1.飯后兩小時運(yùn)動最佳

不管MM們選擇白天游還是晚上游，都應(yīng)該在飯后兩小時開始運(yùn)動，這段時間可以讓糖分和食物充分被分解，游泳時脂肪才能盡快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳時水壓的影響，會引起惡心、嘔吐。

愛美網(wǎng)建議MM們選擇晚飯后游泳，避免被曬黑的同時也將囤積了一天的油脂消耗掉，最后還能美美的睡上一覺。

2.補(bǔ)充高蛋白、高鈣食物

游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳30分鐘能消耗260多卡路里的熱量，相當(dāng)于做60分鐘的有氧運(yùn)動。游泳前MM們最好選擇吃高蛋白食物，如雞蛋、肉類、豆制品和一些糖類甜食，但不要吃得太撐，七分飽即可。同時為了預(yù)防抽筋，MM們還可在游泳前喝杯鹽開水或是吃一些鈣片。這樣也能補(bǔ)充游泳時流失的鈣、鉀、磷等礦物元素。

3.調(diào)整好游泳心態(tài)

很多MM在下水前抱著“誓死減肥，一游到底”的心理，非得把自己弄得筋疲力盡才罷休，巴不得一下瘦個3、4斤。其實(shí)這是很不科學(xué)的想法，減肥不是一朝一夕能成功的，首先要學(xué)會把游泳當(dāng)成一個生活習(xí)慣，長期鍛煉才能消減掉脂肪。

還有的MM害怕游泳，在水下呆個二十分鐘就起身了，事實(shí)上低于三十分鐘的游泳鍛煉是沒有減肥效果的，害怕游泳是因?yàn)闆]有掌握正確的游泳方法，MM們可以找個耐心的游泳教練，教自己如何在水中也活動自如。