如今社會(huì)，很多人經(jīng)不起美食的誘惑，暴飲暴食已經(jīng)是很普遍的現(xiàn)象。大家都知道暴飲暴食又不運(yùn)動(dòng)的后果就是長(zhǎng)胖，身材走樣等等�？偨Y(jié)了，這些長(zhǎng)胖的人都因?yàn)橐粋�(gè)原因，就是懶。不過(guò)今天小編告訴你，懶人減肥也有懶人減肥法哦!三種懶人瑜伽必須學(xué)。

一、十字墊攤尸姿勢(shì)

需要道具：眼罩1個(gè)，靠墊1個(gè)，長(zhǎng)墊2個(gè)。

做法與步驟：

1、將兩個(gè)長(zhǎng)墊交叉擺成十字架形，并將靠墊放在十字架上端的地面上行。臀部緩緩坐在十字交叉的中心點(diǎn)處。

2、緩慢躺在長(zhǎng)墊上，使肩胛骨以上慢慢著于地面及靠墊上，用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放于身體兩側(cè)。

3、雙腿放松伸直，保持5-10分鐘，配合順暢的呼吸，將身體完全放松。

4、還原時(shí)先屈腿，再將身體緩慢朝側(cè)面翻身后慢慢起身即可。

二、嬰兒抱枕休息姿勢(shì)

需要道具：靠墊1個(gè)，長(zhǎng)墊2個(gè)。

做法與步驟：

1、將兩個(gè)長(zhǎng)墊重疊擺放，上面的長(zhǎng)墊可略靠下，雙膝打開(kāi)，順著長(zhǎng)墊跪立，將兩膝分別放在長(zhǎng)墊兩旁。

2、將靠墊放在兩腳跟之間，緩慢將臀部坐在靠墊上，臀部放松。

3、呼氣，收縮腹部，將上半身慢慢向前彎曲，將胸腹部貼在長(zhǎng)墊上，最好頭部也緩緩地下垂，面部朝左或右，雙臂自然放在長(zhǎng)墊兩側(cè)，前臂緊貼地面。閉上雙眼，脊柱完全放松。保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。