你知道每天慢跑多久能減肥嗎?夏季如何減肥是人們談?wù)撟疃嗟脑掝}，很多人既想達(dá)到減肥的功效，同時還不拒絕美食的誘惑，那就不妨試試每天慢跑減肥吧!可不要小瞧每天的慢跑，慢跑減肥可以胖肥胖的朋友減肥更輕松，下面一起來看一看吧!

慢跑減肥更輕松

跑步是一種非常健康簡單的減肥方法，通過大量排汗，調(diào)動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達(dá)到瘦身的目的。一些不經(jīng)常跑步的人通過快跑減肥容易喘吁吁，很難堅(jiān)持。這時，不如放慢速度，來一個輕松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快，也不會很累很喘，堅(jiān)持下去瘦身效果不遜快跑。

慢跑多久能減肥

跑步貴在堅(jiān)持。慢跑很輕松，但是必須要堅(jiān)持不懈才能見效。一般來說，每天堅(jiān)持慢跑30分鐘以上便能減肥，40分鐘左右為最佳。跑太久容易過度疲憊造成傷害，或產(chǎn)生饑餓感，導(dǎo)致跑后胃口大開。

為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內(nèi)，可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

慢跑tips

1.跑前熱身跑后放松

運(yùn)動前要熱身，做完緩和運(yùn)動后，可減輕運(yùn)動后的肌肉酸痛，建議在運(yùn)動后不要立即坐下，要坐5-10分鐘的緩和動作。

2.跑步前后吃些東西

運(yùn)動前吃些有助燃燒的食物，在運(yùn)動后吃些加速修復(fù)肌肉的食物，在運(yùn)動后半小時可以吃淀粉和蛋白質(zhì)類的食物，如此有助于加強(qiáng)運(yùn)動后的瘦身效果。

3.控制心率

4.跑步姿勢要正確

慢跑時兩腳交替太高，活動髖關(guān)節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地。

現(xiàn)在朋友們知道每天慢跑多久能減肥了吧?很多朋友覺得減肥是很痛苦的事情，不僅需要堅(jiān)強(qiáng)的意志力，同時還要抗拒一切美食的誘惑。現(xiàn)在朋友們不妨試試每天慢跑，這樣就可以輕松的甩掉身上的贅肉，讓我們也擁有苗條靚麗的身材了。