鍛煉身體可以強(qiáng)健體質(zhì)，讓我們的身體更加的健康，為了擁有強(qiáng)健的體魄，我們會(huì)參加一些體育鍛煉。如果訓(xùn)練強(qiáng)度較大的話，很可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，那么健身后肌肉酸痛怎么辦?怎么緩解肌肉酸痛的情況呢?下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下緩解肌肉酸痛的方法!

肌肉酸痛

健身后做拉伸放松

運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)不僅可以避免腿部出現(xiàn)妹子們最怕的肌肉塊，對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力拉伸練習(xí)還能起到緩解的作用。保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

肌肉酸痛往往是由肌肉損傷所導(dǎo)致的，因此最重要的一點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)一定要跟上，充足的營(yíng)養(yǎng)能讓身體更快速的恢復(fù)，并產(chǎn)生超量恢復(fù)，讓肌肉越來(lái)越飽滿。

保證充足的睡眠

睡眠時(shí)身體以同化作用為主，肌肉的修復(fù)很大程度都是在睡眠過(guò)程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，一定要保證起碼7小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，運(yùn)動(dòng)鍛煉后最好就別熬夜了。

補(bǔ)充維生素C

維生素C參與肌肉組織的生物氧化過(guò)程，能促進(jìn)物質(zhì)代謝，對(duì)提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力有重要作用。

鍛煉后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，那么怎么緩解肌肉酸痛的情況呢?以上我們?yōu)榇蠹医榻B了緩解肌肉酸痛的策略，大家在運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候要注意合理的安排運(yùn)動(dòng)量!