很多上班族上午累了一天就會不注意午餐的選擇，不是湊合著吃了一頓午飯就是吃很多亂七八糟的，根本沒有注意到營養(yǎng)的合理搭配。蔬菜可以提供豐富的B族維生素和維生素C、礦物質(zhì)鉀、鎂等，以及類胡蘿卜素、葉綠素、膳食纖維和多種生物活性物質(zhì)。多吃蔬菜，能幫助身體排除毒素、控制體重、改善容顏，因此午餐對大家很重要。

為了上班族們的身體健康，在午餐上上班族們需要注意以下幾點(diǎn)：

首先，一定要定時吃午餐。每天的11：00到13：00都可以算是健康的進(jìn)餐時間，再忙也要在這個時段抽空吃飯;

其次，午餐不能囫圇吞棗。一頓午餐花費(fèi)的時間最好不要少于20分鐘，要充分咀嚼，并給身體以時間吸收營養(yǎng);

再者，午餐不宜過飽。午餐過飽可能會影響下午的工作效率，同時，對于不健康的套餐，尤其是動物脂肪和膽固醇過高的食物不宜進(jìn)食過多;

最后，飯后百步行。飯后不宜久坐，因為工作性質(zhì)，上班族們本來就不常運(yùn)動，飯后走一走，既有利于消化，又有利于長期身體健康。

解析午餐搭配的準(zhǔn)則

蔬菜可以提供豐富的B族維生素和維生素C、礦物質(zhì)鉀、鎂等，以及類胡蘿卜素、葉綠素、膳食纖維和多種生物活性物質(zhì)。多吃蔬菜，能幫助身體排除毒素、控制體重、改善容顏，還對補(bǔ)鈣健骨有促進(jìn)作用。這些好處都是主食、肉蛋、海鮮所不能替代的。

(1)應(yīng)選擇硝酸鹽含量較低的蔬菜，如柿子椒、辣椒、西紅柿、茄子、花菜、鮮豆角、黃瓜、苦瓜、冬瓜、紅蘿卜、白蘿卜、蒜苗、大蔥等。

大部分葉菜類，尤其是深綠色葉菜中硝酸鹽含量較高，在制作午餐便當(dāng)時應(yīng)盡量少用;硝酸鹽含量依次為葉菜類>根莖類>蔥蒜類>瓜類>豆菜類>花菜類>茄果類。

(2)減少非無公害“反季節(jié)蔬菜”的食用。

(3)帶回單位后應(yīng)及時將便當(dāng)放入冰箱冷藏。

(4)硝酸鹽含量高的蔬菜應(yīng)煮熟了吃，不要涼拌或半生不熟地吃。

(5)蔬菜應(yīng)在早上上班前制備，不宜隔夜存放，以免硝酸鹽含量重復(fù)上升。

怎么健康吃午餐呢?專家介紹，如今白領(lǐng)一族亞健康的情況越來越多，這與我們的飲食有著密切的關(guān)系，希望白領(lǐng)一族健康合理的安排午餐!