助眠技巧有哪些?按照每天八小時(shí)的睡眠時(shí)間來計(jì)算，我們的一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。健康的睡眠是保證身體健康的一個(gè)重要的要素，如果睡眠不足，失眠多夢(mèng)，那么會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量，還會(huì)影響到身體的健康。下面就為大家介紹幾個(gè)助眠技巧，讓你享受美妙睡眠!

“三要”

一要睡前散步�！蹲蠋r隱書·養(yǎng)生》有論：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜。”

二要睡前足浴。睡前用溫水洗腳15～20分 鐘，使腳部血管擴(kuò)張，可促進(jìn)血液循環(huán)，使人易于入睡。

三要睡前刷牙�！督鸬と珪�》云：“凡一日飲食之毒積于齒，漱，此善于養(yǎng)齒者。”口中清潔，利于睡眠。

“三忌”

一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

二忌娛樂過度。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三忌多飲濃茶與咖啡。以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。

此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有助于睡眠和健康。