包括所有的雜志、媒體或者健身房教練都一致認為認為只有瘋狂的運動和力量訓(xùn)練才能減去脂肪，變成肌肉男。但如果你問問那些健美運動員們，他們會說，運動和力量訓(xùn)練僅僅是一部分，吃東西吃的科學(xué)也很重要。如果你想減肥的同時又變成身材健壯的肌肉男，那么就參考下面4個步驟進行訓(xùn)練吧!

                                    減脂增長肌肉

步驟一：飲食全面均衡

如果你想擁有運動員一樣健美的身材，首先就要和他們一樣吃得科學(xué)：既要保證飲食中有足夠的蛋白質(zhì)和各種均衡的營養(yǎng)，還要保證攝入熱量的總和不能超過你身體所需。

均衡的蛋白質(zhì)與碳水化合物、低脂和大量的蔬菜、水果，維持保持健康的體重。這才是鍛煉肌肉的第一步。

步驟二：主打優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)之所以如此重要，是因為它是細胞非常重要的組成部分，肌肉細胞也不例外。

運動時，身體處于分解代謝狀態(tài)，分解肌肉以得到能量。運動后，身體又進入合成代謝狀態(tài)，合成肌肉以維持正常機體活動，并以及為下次運動做準備。而蛋白質(zhì)作為肌細胞的重要組成部分，在肌細胞合成代謝中的重要性不言而喻。因此，進食足夠并且健康的蛋白質(zhì)，是讓肌肉“浮凸有致”的前提!

健康的蛋白質(zhì)哪里找?瘦的雞肉和牛肉，大豆及其他豆制品可都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。

步驟三：碳水化合物做輔助

蛋白質(zhì)應(yīng)該跟一些碳水化合物搭配著吃。這樣有助于蛋白質(zhì)的吸收。碳水化合物除了有助于肌肉的塑造外，還可以快速提供運動所需的能量。

對于當(dāng)然，吃什么碳水化合物的，糙米、全麥面包之類這樣健康的碳水化合物是首選。

步驟四：補充足夠的營養(yǎng)素

在你大部分的營養(yǎng)都是從你的正餐里獲取的前提下，如果仍然缺少維生素或是礦物質(zhì)，那每天吃一些額外的營養(yǎng)素是可以的。營養(yǎng)素可以給正餐補缺，但不能代替正餐。因為從正餐的食物中獲得的維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)素永遠不可能給你。

很多人在減肥的練肌肉的同時都很疑惑為什么自己明明很努力但效果就是不佳。不妨參考以上幾個步驟，說不定有四兩撥千斤的效果。

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