更年期是是人類由中年向老年過(guò)度的一個(gè)特殊的階段，無(wú)論男人還是女人，我們都要經(jīng)歷更年期，只不過(guò)女人更年期的癥狀更加明顯罷了，而且會(huì)出現(xiàn)更年期綜合癥，那么更年期的女性朋友該如何調(diào)養(yǎng)呢?

中醫(yī)認(rèn)為，更年期綜合征是絕經(jīng)前后腎氣漸衰，沖任二脈趨弱，天癸漸枯竭，因而導(dǎo)致陰陽(yáng)失衡、臟腑氣血不相協(xié)調(diào)�？偟恼f(shuō)來(lái)與“腎”及“血”有密切關(guān)系。

更年期女性朋友可從調(diào)節(jié)腎之陰陽(yáng)及臟腑氣血入手，可選擇以下五個(gè)養(yǎng)血法。

1、神養(yǎng)

心情愉快，性格開(kāi)朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái)，使得皮膚紅潤(rùn)，面有光澤。所以，應(yīng)該經(jīng)常保持樂(lè)觀的情緒。

2、睡養(yǎng)

保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí)、勞逸結(jié)合。要學(xué)會(huì)科學(xué)生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食等。

3、動(dòng)養(yǎng)

要經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是生育過(guò)的女性，更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng)，每天至少半小時(shí)。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強(qiáng)體力和造血功能。

 4、食養(yǎng)

女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物。如動(dòng)物肝臟、腎臟、魚(yú)、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

5、藥養(yǎng)

貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳�？捎命h參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克、紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可用首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮成仙人粥食用，有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效;貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片等。

以上為更年期的女性朋友介紹了五個(gè)養(yǎng)血的方法，希望給大家?guī)��?lái)幫助。