避免是很多人的苦惱，避免會發(fā)生在各個年齡段，嚴(yán)重影響身體的健康，如果不能積極的治療會引發(fā)很多的并發(fā)癥，如口臭，肥胖，痔瘡等，嚴(yán)重影響日常生活與健康，那么發(fā)生便秘我們該如何調(diào)養(yǎng)呢?下面就為大家介紹調(diào)養(yǎng)便秘“六字訣”，即：水、軟、粗、排、動、揉。

水

每天至少喝8—10杯當(dāng)天燒開后自然冷卻的溫開水，或喝決明子茶、綠茶，特別要保證每天睡前和晨起后各飲一杯白開水。可以洗滌胃腸，軟化糞便。

軟

人到中年以后，胃腸道功能降低，宜進(jìn)食熟軟的食物，有利于脾胃消化吸收。

粗

常吃富含膳食纖維的食物，如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、蘋果、香蕉、梨等。每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動。

排

定時(早晨)排便，不拖延時間。

動

適度運(yùn)動，每天早晚慢跑、散步，促進(jìn)胃腸道蠕動。另外，早晚堅持做腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運(yùn)動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強(qiáng)，對糟粕的排泄更徹底。

揉

每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次�？纱龠M(jìn)腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，促使大便順暢。

便秘的危害不容小覷，長期便秘會對*健康產(chǎn)生以下影響：

一，便秘患者由于糞塊長時間滯留在腸道，異常發(fā)酵，腐敗后會產(chǎn)生大量有害的毒素，從而引起痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

二，導(dǎo)致肥胖，毒素會導(dǎo)致大腸水腫，下半身血液循環(huán)減慢，從而促成梨形身材及大肚腩。