中醫(yī)認(rèn)為失眠與心、肝等臟腑功能失調(diào)有關(guān)，臟腑功能失調(diào)會(huì)引發(fā)失眠，失眠也會(huì)加劇對(duì)臟腑的危害，所以如果出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，我們一定要積極的調(diào)養(yǎng)，那么我們?cè)撊绾握{(diào)整睡眠呢?下面就為大家介紹科學(xué)助眠的7個(gè)方法。

睡前三小時(shí)鍛煉

要知道睡眠是身體疲勞的一種自然反應(yīng)，每天都常規(guī)地進(jìn)行鍛煉，可以增加你的深睡眠量。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)選擇瑜伽、太極拳、廣播體操、運(yùn)動(dòng)量較小的球類(lèi)活動(dòng)、散步等;對(duì)青壯年人而言，可以選擇消耗較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如跑步、籃球、游泳、力量訓(xùn)練、爬樓梯等。不過(guò)鍛煉時(shí)間至少應(yīng)安排在就寢之前三個(gè)小時(shí)進(jìn)行。

多吃含鈣鎂的食物

記住，健康飲食是保證健康睡眠的基礎(chǔ)。研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)鈣、鎂等礦物質(zhì)較少時(shí)，會(huì)導(dǎo)致失眠。所以平時(shí)應(yīng)多吃含葉綠素的食物，比如水芹、甘藍(lán)、花椰菜、韭菜、菠菜、芹菜、海帶、芝麻、杏仁、葵花子、南瓜子、小米、紫米、桃、香蕉、葡萄干等，也可吃一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，比如鈣片等。

沖個(gè)溫水澡

研究發(fā)現(xiàn)，睡前洗澡可以睡得更香。如果家里安裝有浴缸，那么可以在入睡之前在浴缸中泡一會(huì)兒，洗澡時(shí)間與浴溫因人而異，但對(duì)大多數(shù)人而言，浴溫43℃，沐浴10分鐘左右即可達(dá)到助眠作用。老年朋友在浴缸中浸泡的時(shí)間應(yīng)相對(duì)短一些，水溫可以略高一點(diǎn)。

溫水米醋泡腳

研究發(fā)現(xiàn)，用40℃～50℃的熱水洗腳具有消除疲勞，加深睡眠等功效，倘若能在溫?zé)崴�中加些米醋�?lái)泡腳則能起到強(qiáng)身健體、治療睡眠障礙、消除疲勞的保健作用。原因是用醋泡腳可以協(xié)調(diào)交感神經(jīng)的興奮程度，調(diào)節(jié)、松弛緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血，使陰陽(yáng)平衡，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，可以大大改變睡眠質(zhì)量。

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