中醫(yī)有很多養(yǎng)生保健的方法，按摩是其中的一種，當然按摩不同的部位的功效是不同的，而且不同時候的按摩的也是不一樣的，按摩專家推薦說每天晚上睡之前做做下面的“八段錦”，是很不錯的養(yǎng)生方法。

早在2000年前保健按摩就已在我國流行，從現(xiàn)存最早的醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》到清刻本《遵生八箋》中都有按摩養(yǎng)生的記載。蘇軾在其所著《蘇沈良方》里更是對按摩大加推崇：“其效初不甚覺，但積累百余日，比之服藥，其力百倍。”

八段錦即八種按摩方法。錦，賞心悅目的絲織品。二者并提，可見按摩在古人心目中的地位。臨睡前在床上做八段錦比較方便，當然也可坐在椅子上做，還可以臥著做，可因人因地因時而為，春夏秋冬浴后皆可。按摩的力度、次數(shù)更要因體質(zhì)強弱量力而為、循序漸進。做前要排除雜念、意守丹田、調(diào)整呼吸，而后就可一段一段做來。

第一段：干沐浴。兩手合掌搓熱，用力摩擦某部位即稱干沐浴。內(nèi)有浴手、浴臂、浴頭、浴眼、浴鼻、浴胸、浴腿、浴膝，每次按摩十幾次為宜。

第二段：鳴天鼓。掌心掩耳孔，指按后頭部，驟然抬離，如此十幾次。

第三段：旋眼睛。兩眼向左向右旋轉(zhuǎn)數(shù)遍。

第四段：叩齒。上下牙輕叩三十次。

第五段：鼓漱。閉口咬牙做漱口動作三十次。

第六段：搓腰眼。兩手緊按腰眼，上下搓動三十次。此腎臟部位，喜暖惡寒。

第七段：揉腹。右手從心窩左下方起，經(jīng)臍下小腹向右還原為一次，可二三十次，然后換左手。此男女做法有別。女右掌由心窩向左下旋轉(zhuǎn)為一次，然后左掌自肚臍向右下旋轉(zhuǎn)、經(jīng)小腹還原為一次。

第八段：搓腳心。

八段一氣呵成做下來，要三四十分鐘。做完全身微汗、上下通泰。熟悉后，在浴鼻的同時可做叩齒、鼓漱。此外還有床下六段功、慢行百步功等也簡便易行。