飲食對(duì)我們的身體健康有著重要的意義，胡吃海喝不僅影響身體的健康，還會(huì)帶來肥胖的煩惱，所以為了避免肥胖癥我們一定要注意日常飲食的調(diào)理，下面我們就為大家介紹肥胖者日常飲食要點(diǎn)。

肥胖飲食要注意1、預(yù)防空腹感

每天3餐，正餐之間間隔太長(zhǎng)，長(zhǎng)達(dá)6-7小時(shí)，其實(shí)這樣更容易誘發(fā)空腹感，令你情緒不安。而少吃多餐，每頓之間只相隔3小時(shí)，飽腹感更能持續(xù)。

肥胖飲食要注意2、防止飲食過度

當(dāng)空腹感產(chǎn)生時(shí)，我們會(huì)不自覺地以零食來填飽肚子，無形中增加了不少熱量。如果持續(xù)下去，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)積聚的熱量過多，肥胖就是這樣形成。而1天5餐，間隔時(shí)間較短，飽腹感持續(xù)，即使你覺得餓，想想也快要吃下一頓了，那么就能控制自己不吃零食了!

肥胖飲食要注意3、緩解壓力

每周的減肥生活休息一天，緩解空腹感，令飽腹感持續(xù)下去，這些方法不但能讓你減肥，同時(shí)緩解壓力，激勵(lì)你不斷前進(jìn)，堅(jiān)持才是最重要的嘛!

肥胖飲食要注意4、輕松減少卡路里

只要遵守五元素減肥法的原則，就算不使用艱辛的減肥方法，你也能輕松地減少卡路里的攝入量，而且飲食更營(yíng)養(yǎng)健康，運(yùn)動(dòng)也能堅(jiān)持下去，同時(shí)防止新陳代謝減緩，體質(zhì)逐步改善。

肥胖飲食要注意5、抑制血糖值上升

少吃多餐，每頓的飯量有所減少，加上選擇適當(dāng)?shù)臏p肥食物，就能有效抑制血糖值的上升。當(dāng)血糖值急速上升的時(shí)候，對(duì)我們的身材有什么影響呢?這是體內(nèi)會(huì)大量分泌胰島素，是會(huì)促進(jìn)體脂肪的儲(chǔ)存。

溫馨提醒：每周休息一天

雖說減肥要堅(jiān)持，可是每周放一天假，讓自己從減肥的壓力中釋放出來，這樣也更能將減肥持之以恒，慢慢就會(huì)完全適應(yīng)這種減肥生活，毫無壓力才能從內(nèi)到外養(yǎng)成瘦子體質(zhì)哦!