心血管疾病是威脅老年人健康的一大疾患，所以老年人一定要保護好心血管的健康，專家介紹經(jīng)常踢小腿肚子可以有效保護血管健康。

小腿肚子上有兩個重要的穴位：承筋穴和承山穴。常按承筋穴可以舒筋活絡(luò)、強健腰膝，常按承山穴可緩解疲勞、祛除體內(nèi)濕氣。踢小腿肚養(yǎng)生法就是踢打這兩個穴位，從而起到按摩健身的作用。

位置：

承筋穴：在小腿后面，當(dāng)委中與承山的連線上，腓腸肌肌腹中央，委中下5寸。即：在小腿后部肌肉的最高點。

承山穴：在小腿背側(cè)正中線上，伸小腿或上提足跟時，可以看到在小腿背側(cè)中間肌肉(腓腸肌)收縮時會形成一個人字形的分叉，承山穴就在這個人字形溝的頂點處。

具體的做法如下：

一條腿站立，用另一條腿的腳面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。

用以上方法交換進行踢打，力度視個人承受能力而定。在踢打過程中可以加速緩慢加速交替進行，從而加強小腿肚子肌肉的收縮能力。每次5—10分鐘即可。

注意：

不過，建議老年朋友，踢打小腿肚時間不要過長，否則會使血液過多地流向下肢，進而誘發(fā)其他器官供血不足。同時，老年人運動時要扶著椅背、墻等，這樣更安全。

跑步后不妨踢踢小腿肚

跑步后不僅不要坐下來休息，還要積極主動地進行“整理活動”，踢踢小腿肚就是一個不錯的選擇。平時跑步后踢踢小腿肚，可以很快消除疲勞。