許多人都知道吃飯要葷素搭配，可卻不清楚具體怎么搭才好。素菜占多少?葷菜占多少?種類方面有沒有講究呢?這里，給大家介紹一個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法：一口肉配三口菜。

為什么要葷素搭配呢?雞鴨魚肉等葷菜味道鮮美，含有豐富的蛋白質(zhì)，但超量攝入會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致尿酸增高、痛風(fēng)、肥胖、心腦血管等疾病。素食則能改變?nèi)澥澈�飽和脂肪酸與膽固醇過高的弊端，彌補(bǔ)葷食缺乏膳食纖維和某些水溶性維生素的缺陷，其中豐富的膳食纖維能幫助葷菜中的膽固醇排出體外。素菜，比如蔬菜、水果、蘑菇等，富含維生素和膳食纖維，但缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和某些礦物質(zhì)，而葷菜正好能補(bǔ)充這些缺陷，同時(shí)還能幫助素菜中的脂溶性維生素更好吸收。

葷菜和素菜的最佳比例在1︰3至1︰4之間。但是，如果按照這個(gè)比例點(diǎn)菜的話，桌上的菜看起來又未免太素了。最好可以一個(gè)葷菜配一個(gè)素菜，再搭配一個(gè)半葷半素的菜。比如一個(gè)清蒸魚配一個(gè)木須肉，再搭配一個(gè)白灼菜心，選擇多樣，桌面上又不至于太單調(diào)。在吃的時(shí)候，就方便執(zhí)行1:3的原則了，吃一口肉，記得吃三口素菜。