如果你總是不看好自己的能力和表現(xiàn)，要想成功地激勵(lì)自己，則必須掌握一個(gè)關(guān)鍵的秘訣——你需要學(xué)會(huì)用科學(xué)的態(tài)度來(lái)看待你的消極預(yù)測(cè)。如果你能測(cè)試一下這些悲觀的想法，就會(huì)看清事實(shí)的本來(lái)面目。

有一種常見(jiàn)的自毀思維，這就是當(dāng)你情緒低落或者做事拖拉時(shí)，只要一想到自己應(yīng)該做點(diǎn)有用的事，你就會(huì)說(shuō)“我不行”。也許這是因?yàn)槟闶裁词露疾蛔�，�?dān)心自己遲早會(huì)受到責(zé)備。為了挽回一點(diǎn)面子，于是你制造出一種錯(cuò)覺(jué)，認(rèn)為自己很沒(méi)用，差勁得要命，連一件事都做不好。如果要這樣為自己的懶病辯護(hù)，問(wèn)題就來(lái)了——你可能會(huì)真的開(kāi)始相信你就是這種人！如果你經(jīng)常反復(fù)地說(shuō)“我不行”，只要次數(shù)夠多，它就會(huì)產(chǎn)生催眠暗示作用。不久之后，你會(huì)百分之百地相信自己就是個(gè)一無(wú)是處的廢物，你真的什么事都不能做。典型的“不行”想法包括：“我不會(huì)做飯”、“我不會(huì)動(dòng)”、“我不能工作”、“我無(wú)法集中注意力”、“我看不進(jìn)去書”、“我起不來(lái)”和“我不會(huì)打掃房間”。

這樣的想法不僅會(huì)打擊你，而且還會(huì)毀了你和家人朋友們之間的關(guān)系，因?yàn)樗麄冇憛捘阏f(shuō)“我不行”，而且會(huì)覺(jué)得這全是牢騷話。雖然你真的覺(jué)得自己什么都做不了，但他們對(duì)此永遠(yuǎn)都無(wú)法理解。他們會(huì)對(duì)你嘮叨個(gè)沒(méi)完，動(dòng)不動(dòng)就指手畫腳，讓你非常沮喪。

有一種認(rèn)知療法極其成功，這就是真正地驗(yàn)證一下你的消極預(yù)測(cè)。舉例來(lái)說(shuō)，假設(shè)你一直暗示自己：“我心情不好，無(wú)法集中注意力，什么書都看不進(jìn)去。”要想驗(yàn)證一下這個(gè)假設(shè)，你可以拿份當(dāng)天的報(bào)紙坐下來(lái)，先讀一個(gè)句子，然后看自己是不是能大聲地概括出大意。接下來(lái)，你可能還會(huì)預(yù)測(cè)：“但如果要看整段文字的話，我是沒(méi)法讀進(jìn)去的，更談不上理解了。”然后，再把這個(gè)預(yù)測(cè)驗(yàn)證一遍，讀一段文字概括大意。這種方法的威力勢(shì)不可擋，許多嚴(yán)重的慢性抑郁癥都這樣治愈了。

要驗(yàn)證你的“不行”時(shí)，你可能會(huì)很猶豫，因?yàn)槟悴幌朊笆�敗的險(xiǎn)。只要不冒險(xiǎn)，你至少還可以在心底里暗暗佩服自己，覺(jué)得自己有能力決定暫時(shí)不這趟渾水。可殊不知在這種超然淡定的態(tài)度背后，卻隱藏著強(qiáng)烈的自卑感和對(duì)失敗的恐懼。