河北省第六人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心護(hù)理部主任 侯安營 廣西龍泉山醫(yī)院臨床心理科主任醫(yī)師 潘潤德

在2011年世界睡眠日到來之際，中國睡眠研究會(huì)根據(jù)我國當(dāng)前中老年人的睡眠健康狀況及其對(duì)身心健康和社會(huì)發(fā)展的重要性，提出“關(guān)注中老年睡眠”的主題，以喚起全社會(huì)對(duì)該群體睡眠健康的重視。

中老年人是失眠的高發(fā)群體

中老年人是睡眠障礙的高發(fā)群體，中國睡眠研究會(huì)近期一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查結(jié)果顯示，在1.2萬有睡眠問題的受訪者中，中老年人占18.8%，其中77.28%的患者為慢性失眠。

失眠與抑郁是對(duì)“雙胞胎”

需要提醒人們注意的是：中老年人的失眠往往與抑郁并存，失眠是導(dǎo)致身心疾病的重要因素。長期失眠如不予以合理干預(yù)易導(dǎo)致抑郁等心理障礙，而抑郁情緒也常常影響睡眠質(zhì)量，比如心情不好時(shí)，睡眠質(zhì)量也會(huì)不好。因此，糾正失眠與治療抑郁同等重要。

抑郁性失眠大多起病于成年早期(20~30歲)，初期可由心理應(yīng)激因素，如失戀、工作失利等誘發(fā)，以入睡困難最常見，此后對(duì)睡眠的過分關(guān)注和對(duì)失眠后果 的過分擔(dān)心，使失眠癥狀加重，進(jìn)而患者會(huì)對(duì)睡眠問題更加關(guān)注，如此形成惡性循環(huán)。這種失眠如不及時(shí)治療，可持續(xù)數(shù)年甚至數(shù)十年，成為慢性失眠。慢性失眠患 者常伴有抑郁情緒，其中約30%的人，一生中至少出現(xiàn)過1次抑郁發(fā)作。而經(jīng)過有效的抗抑郁治療，大多數(shù)患者失眠的癥狀都會(huì)得到明顯改善。

對(duì)付失眠要分“四步走”

患上失眠之后，怎樣才能克服它呢?一定要走好以下四步：

第一步，查找失眠的原因所在，然后對(duì)癥治療。如果一時(shí)找不到失眠的原因，可查找一下自己的生活是否有規(guī)律。應(yīng)當(dāng)多進(jìn)行一些體育鍛煉和室外活動(dòng)，如每晚睡前散散步、聽聽音樂，可使內(nèi)心寧靜，情緒穩(wěn)定。

第二步，要改變那些不利于睡眠的生活習(xí)慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過度興奮。還要減少內(nèi)心的憂慮和恐懼不安，做到按時(shí)作息。

第三步，注意睡眠環(huán)境的改善。盡量避免在吵鬧、臟亂、強(qiáng)光的環(huán)境中睡覺。同時(shí)，還要避免過度疲勞，及時(shí)治療身體上的種種不適。

第四步，要正確對(duì)待失眠。一個(gè)人的睡眠好壞，關(guān)鍵在于質(zhì)量，而不在于睡眠時(shí)間的長短，對(duì)失眠的不良心理暗示，往往比失眠本身的危害更大。因此，不要過分地計(jì)較睡眠時(shí)間的長短，而是能睡多少就睡多少，以順其自然的態(tài)度去對(duì)待睡眠。