廣東省中醫(yī)院乳腺科主任醫(yī)師 林毅教授

乳腺病是女性常見病，春季女性保健應(yīng)該把乳腺保健放在一個(gè)重要的位置。最近，美國國家癌癥 協(xié)會(huì)會(huì)刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究報(bào)告指出，運(yùn)動(dòng)可以使更年期前后女性乳腺癌的發(fā)病率減少60%。挪威一研究機(jī)構(gòu)對(duì)25624名女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些每周至少 運(yùn)動(dòng)4小時(shí)的女性其患乳腺癌的幾率降低了37%。那么如何運(yùn)動(dòng)才能預(yù)防乳腺疾病呢?女性朋友不妨試試下面的“調(diào)神吐納功”，時(shí)常練習(xí)有助于緩解精神壓力， 遠(yuǎn)離乳腺疾病。

靜心調(diào)神功

具體方法：1.雙腳與肩同寬，手臂自然下垂于身體兩側(cè);2.全身放松，并配合吸-停-呼的呼吸方法，在開始練功前靜心放松1分鐘。

注意：站立時(shí)需保持頭頸端直，以保經(jīng)脈通暢，但不要硬挺，變得僵直呆板，以免阻礙經(jīng)脈的暢通。放松的方法是雙肩下沉，雙目垂簾。肝氣郁結(jié)是乳腺病患者發(fā)病的原因之一，因此，調(diào)節(jié)呼吸、調(diào)整意念有助于調(diào)節(jié)臟腑功能，起到保健乳腺與預(yù)防疾病的作用。

吐濁納清功

具體方法：1.雙腳并立，與肩同寬，手臂自然下垂于身體兩側(cè)，全身放松;2.吸氣，感受氣體由鼻腔吸入，經(jīng)由咽喉，氣管、肺、胃，直達(dá)腹部，清氣充滿腹部而隆起;3.緩慢吐氣，感受氣體由腹部，經(jīng)胃、肺、氣管、咽喉至鼻腔，緩慢將濁氣排出體外，至腹部內(nèi)收。

注意：反復(fù)練習(xí)3次，全身完全放松。通過深長的呼吸練習(xí)，使肺的呼吸均勻協(xié)調(diào)，有助于緩解壓力，穩(wěn)定情緒，提高機(jī)體免疫功能。

此外，乳腺癌的預(yù)防與抗擊都需要堅(jiān)持，所有人每天應(yīng)該做至少30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每周5天。