近日全國(guó)大部分地區(qū)遭遇大幅降溫，而大風(fēng)降溫會(huì)直接加劇心血管疾病突發(fā)疾病風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)調(diào)查顯示，心血管疾病正在越來(lái)越低齡化，20幾歲的年輕人出現(xiàn)急性心肌梗死、30幾歲的人出現(xiàn)心衰已不罕見(jiàn)。在這個(gè)季節(jié)應(yīng)該注意生活調(diào)整、遠(yuǎn)離心臟病突發(fā)呢?北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院心血管內(nèi)科趙毅醫(yī)師將從多個(gè)方面為網(wǎng)友們出謀劃策。

吸煙是年輕人心梗的主要危險(xiǎn)因素

趙毅認(rèn)為，現(xiàn)在吸煙者的年齡越來(lái)越年輕化，其中女性吸煙者逐漸增多，這也成為了年輕人出現(xiàn)急性心肌梗死的主要危險(xiǎn)因素，甚至是唯一危險(xiǎn)因素。因此，盡早戒煙可以遠(yuǎn)離冠心病。目前有研究顯示：戒煙20分鐘后：血壓降到標(biāo)準(zhǔn)高度，脈博正常。戒煙8小時(shí)后：血中一氧化碳濃度降低，氯含量升高到正常濃度。戒煙24小時(shí)后：心肌梗死危險(xiǎn)性降低。戒煙2天后：嗅覺(jué)、味覺(jué)敏感性增強(qiáng)。戒煙3個(gè)月后：肺功能改善30%。戒煙1年后：冠心病的危險(xiǎn)性降至吸煙者一半。

合理膳食記住兩句話

趙毅提醒年輕白領(lǐng)們，在平時(shí)的膳食當(dāng)中應(yīng)該牢記兩句話：“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、白、黑”。一是指每日一袋牛奶。二是指每日250g左右碳水化合物，相當(dāng)于主食6兩;三是指每日三份高蛋白食品，每份高蛋白相當(dāng)于一兩瘦肉，二兩豆腐，一個(gè)大雞蛋，半兩黃豆，二兩魚(yú)蝦，或二兩雞鴨;四指四句話：有粗有細(xì);不甜不咸;三四五頓;七八份飽。五是指每日500g蔬菜及水果。

紅指紅葡萄酒每日飲50-100ml，能升高高密度脂蛋白膽固醇，減輕動(dòng)脈粥樣硬化。黃指黃色蔬菜如胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米、西紅柿。綠指綠茶，綠茶中的茶多酚最多，有較強(qiáng)的抗氧自由基;白指白燕麥粉及燕麥片，它有降甘油三酯的作用。黑指黑木耳，有抗血小板聚集、抗凝、降膽固醇的作用。

冬季運(yùn)動(dòng)注意三個(gè)原則

冬季由于天氣寒冷，很多年輕人常躲在家中不愿鍛煉。趙毅提醒這個(gè)時(shí)節(jié)更需要“有恒、有序、有度”地鍛煉。通常應(yīng)堅(jiān)持“三、五、七”的原則。“三”指每天步行三公里，時(shí)間在30分鐘以上;“五”指每周要運(yùn)動(dòng)五次以上，只有有規(guī)律運(yùn)動(dòng)才能有效果。“七”指運(yùn)動(dòng)后的心率加年齡約為170，這樣的運(yùn)動(dòng)屬中等度。這樣，既有利于健康又不會(huì)對(duì)心臟造成太大的負(fù)擔(dān)。