多選擇非油炸類食品：比如用土豆泥代替油炸薯條，少點炸雞翅等食物，可以有效降低攝入的總熱量。

用茶飲料代替可樂更健康(資料圖片)

用其他飲料代替可樂：碳酸型飲料所含的熱量很高，如果用茶類飲料代替，對身體健康更為有利。

沙拉醬所含熱量很高(資料圖片)

少吃各種配醬：洋快餐當(dāng)中的沙拉醬、薯條蘸醬、漢堡當(dāng)中的醬料，所含熱量都非常高，常吃洋快餐可以適當(dāng)減少食用這些東西，減少肥胖風(fēng)險。

洋快餐族一定要選擇蔬菜沙拉(資料圖片)

多配蔬菜沙拉：洋快餐當(dāng)中往往以油炸食品居多，而套餐當(dāng)中的熱量往往過剩，而維生素和膳食纖維的含量嚴(yán)重不足，因此食用洋快餐應(yīng)該盡量保證有新鮮蔬菜沙拉搭配(少吃沙拉醬)。

用魚代替其他肉類更為健康(資料 圖片)

適當(dāng)點魚類食物：在洋快餐店就餐，不要總是吃雞肉制品，而應(yīng)該適當(dāng)選擇一些魚類制品，一方面保證營養(yǎng)多樣化，另一方面也可以減少脂肪的攝入。