如今生活、工作的壓力都非常的大，巨大的壓力會(huì)給身心的健康帶來(lái)威脅，甚至?xí)��?dǎo)致疾病的發(fā)生。為了身心的健康，我們要注意給自己減壓，那么我們?cè)撊绾吾尫艍毫δ?吃也能排解壓力，下面我們就為大家推薦五款減壓食材。

減壓食品：

1、漿果 漿果含有豐富的維生素C，可以有效幫我們舒緩壓力、放松神經(jīng)。

2、三文魚(yú) 三文魚(yú)含有豐富的ω-3脂肪酸，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，緩解精神壓力。

3、柑橘 柑橘類水果含有較豐富的礦物質(zhì)和維生素，可以使人精神愉悅，調(diào)節(jié)緊張情緒。

4、鱷梨 鱷梨可以阻止脂肪在腸道內(nèi)的吸收，降低發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)。

5、杏仁 杏仁可保護(hù)心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫力，并給人帶來(lái)愉悅心情。

按摩減壓也不錯(cuò)：

頭部和頸部 先用手指像梳子一樣，在頭發(fā)和頭皮上來(lái)回按摩，然后把手指像梳子齒一樣用力壓向頭皮，主要集中在耳朵后部到枕骨的范圍內(nèi)。持續(xù)敲擊，直到頸部。用手指捏住頸部肌肉緊繃和疼痛的部位，或者干脆用手在這些部位打圈按摩，因?yàn)檫@些部位的肌肉很僵硬，所以應(yīng)適當(dāng)?shù)卦黾訅毫Α?/p>

肩部和背上部 用手指捏揉肩膀后部的肌肉群，可以坐著，也可以站著進(jìn)行，一只手伸向相反方向的肩膀后部，另一只手托住它的肘部。盡量地向后伸，以按摩到更多的背部肌肉。兩手交替進(jìn)行。

胳膊 用一只手用力擠壓另一只手臂的上部，往下移動(dòng)，直到腕部。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作多次，漸漸增大壓力，堅(jiān)持幾秒鐘。注意，只是用手指肚來(lái)擠壓，千萬(wàn)不要用指甲掐。

腿和腳部 將按摩油涂在腿上，用打圈按摩的方法環(huán)繞膝蓋按摩，兩只手輪換進(jìn)行交叉按摩。在按摩腳的時(shí)候，不要忘記腳趾甲周圍。在腳底也涂上按摩油，用拇指做圓圈按摩動(dòng)作，輕輕地按摩每一個(gè)腳趾。如此重復(fù)按摩另一只腳。

很多人或通過(guò)飲食來(lái)緩解壓力，但是我們要學(xué)會(huì)選擇食材，不能盲目的吃，否則只會(huì)讓你的身體越來(lái)越胖。以上為大家介紹了減壓食材及減壓按摩療法，“高壓”下的人群不妨試試看。