如何保護膝關(guān)節(jié)呢?膝關(guān)節(jié)之諸多關(guān)節(jié)中最復(fù)雜，最大的的關(guān)節(jié)，也是負荷較重的一個關(guān)節(jié)，我們生活中很多的動作都要由膝關(guān)節(jié)來配合完成。正是由于過重的負荷，也導(dǎo)致了膝關(guān)節(jié)疾病的高發(fā)，那么我們該如何保護膝關(guān)節(jié)呢?

1、揉膝：強健膝關(guān)節(jié)呢？

取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關(guān)節(jié)處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺微熱為佳。然后用兩手的大拇指或食指按揉陽陵泉(位于小腿腓骨小頭前下方約l寸處)，左、右各按揉10～15次。

2、抱膝貼胸：

直立位或仰臥位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后雙手抱膝，用力使膝關(guān)節(jié)最大限度地貼近胸部，稍停，松開雙手，右腿恢復(fù)成原來狀態(tài)。接著再抬左腿，動作與右腿相同，各做10～15次。

3、扭膝旋轉(zhuǎn)：

兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動，再從右至左轉(zhuǎn)動，各自轉(zhuǎn)動或交替轉(zhuǎn)動10～15次。注意動作要輕而緩慢，不可過快、過猛。

4、屈膝下蹲：

兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，冉緩緩起立，如此做5～10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。

5、踏車：

仰臥床上，兩臂向上伸半圈，如握車把狀，再將兩腿上抬至一定高度，輪流屈伸，模仿踏自行車的運動姿勢，連做30秒后，稍停片刻，再繼續(xù)操作，可做3～5次。注意動作要輕快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。

如果平素能夠做一些膝部的保健運動，使其氣血流暢，筋脈疏通，比昂可以起到保護膝關(guān)節(jié)的作用，避免膝關(guān)節(jié)受到傷害。