我們都知道好健康源于好睡眠，睡眠會影響到身心的健康。科學(xué)的睡眠也是很好的養(yǎng)生方法，也可以起到美容的功效，但是很多人卻不如了睡眠的誤區(qū)，下面就為大家介紹生活中常見的幾種錯(cuò)誤的睡眠方法。

錯(cuò)誤一、入睡難，運(yùn)動(dòng)后再睡

生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因?yàn)榕�性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前�?睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時(shí)間)，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴(yán)重違背生理時(shí)鐘，日復(fù)一日，發(fā)生睡眠相位后移癥候群，生理時(shí)鐘長期紊亂，變成慢性失眠。

專家指出，人在體溫從最高降到最低的中間，會開始想睡覺。一般來說，男性在下午4～6點(diǎn)體溫最高，凌晨4～6點(diǎn)體溫最低，在晚上10～12點(diǎn)想睡。女性在下午2～4點(diǎn)體溫最高，凌晨2～4點(diǎn)體溫最低，在晚上8～10點(diǎn)想睡，女生應(yīng)比男生早2小時(shí)想睡，傾向早睡早起。但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的最高體溫、最低體溫，往后延了4～6小時(shí)，原本應(yīng)該10點(diǎn)想睡，結(jié)果凌晨4點(diǎn)才睡，一早又得起來。

有些人為了想一夜好眠，下班后跑去運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為這樣會幫助自己更好的入眠。這樣會導(dǎo)致人的生物鐘向后推移，因此更難以入睡。相反地，清晨的陽光會誘導(dǎo)生理時(shí)鐘往前移，讓人早點(diǎn)入睡，所以：女性失眠者更應(yīng)該清晨運(yùn)動(dòng)，更要吃早餐。

錯(cuò)誤二、晚睡后，又晚起

如果出現(xiàn)加班非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時(shí)間起床，因?yàn)槠鸫矔r(shí)間是調(diào)生理時(shí)鐘的重點(diǎn)。強(qiáng)迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時(shí)：夏天約7點(diǎn)前，冬天約8點(diǎn)前。這時(shí)陽光有充足的藍(lán)色光譜，有助調(diào)整錯(cuò)亂的生理時(shí)鐘。

專家提供“3：1”法則——3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點(diǎn)睡，這一天補(bǔ)眠，就可以彌補(bǔ)前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時(shí)間起床，或者起床時(shí)間不比平日晚兩小時(shí)。

另外，維生素B12(例如肝臟、肉類等)也有調(diào)時(shí)差的效果。退黑激素雖也有這方面的作用，但目前沒有核準(zhǔn)用來治失眠，即使私自到國外買，產(chǎn)品成分、劑量不一，專家并不建議，因?yàn)橥撕诩に厥钦{(diào)時(shí)差，沒有幫助入睡的功能。