冬季飲食三宜 兩款家庭膳食推薦
冬季吃些什么好呢，營(yíng)養(yǎng)專家介紹說冬季飲食有三宜，多喝粥、多吃溫?zé)嶂�，并且還可以適當(dāng)?shù)某孕﹫?jiān)果;下面是營(yíng)養(yǎng)專家推薦的兩款冬季營(yíng)養(yǎng)食療方法，一起來試試吧。
一宜粥糜 古代養(yǎng)生家多提倡深冬晨喝些熱粥�！讹嬌耪分姓J(rèn)為冬季宜服羊肉粥，以溫補(bǔ)陽氣。如若在粳米粥中加點(diǎn)紅棗、赤豆可使人感覺周身溫暖，精力倍增。民間素有冬至吃赤豆粥，臘月初八吃“臘八粥”，臘月二十五吃“八寶粥”的習(xí)慣。冬日宜食養(yǎng)心除煩的麥片粥、消食化痰的蘿卜粥、補(bǔ)肺益胃的山藥粥、養(yǎng)陰固精的核桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、調(diào)中開胃的玉米粥、滋補(bǔ)肝腎的紅薯粥等。
二宜溫?zé)嶂?以取陽生陰長(zhǎng)之義。如宜吃牛肉、羊肉、狗肉、桂圓肉、棗、蛋、山藥、豬血、糯米、韭菜等。冬季每日晚餐喝一小杯酒，對(duì)中、老年人養(yǎng)陰大有裨益。
三宜堅(jiān)果之品 冬日宜多吃點(diǎn)核桃、板栗、松子以及花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等，須注意的是，體胖者忌肥甘溫?zé)岷裎丁?/div>
兩款家庭膳食推薦
冬季飲食調(diào)養(yǎng)，宜用滋陰潛陽、熱量較高的膳食，也要多吃新鮮蔬菜水果以避免維生素和礦物質(zhì)缺乏。枇杷與有“美容肉”之稱的兔肉當(dāng)是時(shí)令美食。
枇杷花雪耳燉雞胸湯
枇杷清心潤(rùn)肺止咳的功效聞名于世，且還為人所皆知的是其于五六月上市。然而很多人不知道枇杷開花的季節(jié)是從秋末冬初直至次年的二月。尤其在浙江一帶常將枇杷花曬為干品入饌，而廣東民間十分善于燉湯，配以雪耳、蜜棗等燉雞胸肉正是此時(shí)清心潤(rùn)肺、養(yǎng)生益氣的湯飲，且男女老少皆宜。
材料：枇杷花(干品)5克、枇杷葉12克、雪耳25克、玉竹30克、蜜棗3個(gè)、陳皮1/3個(gè)、雞胸肉300克、生姜3片。
做法：各物分別洗凈。枇杷花及枇杷葉、玉竹、陳皮浸泡;雪耳撕為小朵，浸泡;蜜棗去核;雞胸肉切塊狀。一起下燉盅，加冷開水1250毫升(約5碗量)，加蓋隔水燉約3小時(shí)便可。進(jìn)飲時(shí)方下鹽。為3-4人用。
支竹馬蹄燜兔肉
兔肉，俗稱“美容肉”，它所含的蛋白質(zhì)較高，而脂肪和膽固醇的含量則較低，故亦有“葷中之素”的說法。而因?yàn)橥萌獗旧韼в幸稽c(diǎn)膻味，所以在炮制時(shí)常會(huì)用到一些佐料來去腥提味。
材料：兔肉400克、支竹(水發(fā)后)80克、馬蹄50克、蒜頭(去衣拍碎)15克、蔥段15克、姜片15克，醬油、桂皮、八角、米酒、鹽、糖、花生油各適量。
做法：兔肉洗凈斬件，放入開水中飛水后撈起洗凈備用;馬蹄去皮洗凈備用;開鍋下油，爆香拍蒜、姜片和蔥段，放入兔肉大火翻炒，下米酒、醬油、桂皮、八角和水煮開，然后加入馬蹄和支竹，以鹽、糖調(diào)味，與兔肉一起燜腍至入味即可。
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