慢性腰痛是一種發(fā)病波及面廣、病痛纏綿的病患。一般冬天疼痛加重 ,夏天有所緩解。因此 ,在夏天進行適當?shù)闹委?,會起到事半功倍的效果。

預防疼痛發(fā)作

使用合理的坐具及保持正確的坐姿

1.坐具 :坐凳以 40- 45厘米高度為宜 ,太低或太高均易使軟組織發(fā)生疲勞。坐凳的靠背較寬并帶有一定的后傾角度為好。

2.坐姿 :正確的坐姿是腰部略直 ,貼靠椅背 ,臀部盡量向后移 (這樣才能維持腰椎略向前彎的生理弧度 ),坐椅應盡量向前拉一些 (防止坐姿中彎腰 ),胸距桌緣保持 6- 10厘米距離 ,兩前臂自然置于桌面。另外 ,還應盡量避免或久坐低矮的凳子及持續(xù)彎腰工作。經常變換工作的體位 :如長時間采用坐姿的工作者 ,一小時左右 ,即應起來在室內外步行幾分鐘 ,活動一下腰部;長時間采用彎腰姿勢的工作者 ,應注意經常有意識地交換一下彎腰的弧度 ,同時持續(xù)彎腰的時間不要超過一小時 ,即應做一些腰部的伸彎活動或坐椅休息一會兒 ,每天還應積極地參加工間操活動。

積極控制慢性腰痛的發(fā)生 :生理性腰痛是機體的一種正常生理現(xiàn)象 ,只要患者經過充足的休息 ,結合一些熱敷、熱浴或按摩即可消除。但要去查明病因 ,以求根治。如因坐姿不良誘發(fā)者 ,則應立即糾正坐姿 ;因持續(xù)彎腰誘發(fā)者 ,則應隨時注意變換體位等。