駝背是脊椎變形的一種,主要由于胸椎向后突起所形成的改變,駝背不光影響一個的形體美,而且會牽拉胸部前面的韌帶而影響呼吸功能。本文向讀者講述駝背形成的原因、如何預(yù)防駝背的發(fā)生及對駝背患者矯正。

一、預(yù)防駝背重點在青春期

青少年的骨骼有機物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發(fā)生變形，形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。

二、如何預(yù)防駝背

①注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展。坐時脊柱挺直�？磿鴮懽謺r不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要“站如松，坐如鐘”是有一定道理的。

②正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

③加強體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發(fā)展。

三、矯正駝背貴在堅持

(1)手扶培壓胸腰練習(xí)：距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，夠不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí)，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

(2)兩臂翻握挺胸腰練習(xí)：背對社一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內(nèi)收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

(3)背手挺胸練習(xí)：兩腿開立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。