經(jīng)常轉(zhuǎn)腰能暖腎補精，可防治腰椎病、腰痛、腰肌勞損等，伏案工作的朋友尤其應(yīng)該常常練習(xí)。轉(zhuǎn)腰也有講究，具體方法是身體直立，全身放松，重心放在腳后跟上。先搓熱兩手，將兩手心貼于雙腎處，中醫(yī)認(rèn)為，雙手心貼于雙腎處，有交濟水火的作用。

　　接著，保持頭頂和腳根的位置不動，體會脊柱節(jié)節(jié)放松的感覺。然后順時針和逆時針方向轉(zhuǎn)腰各6圈為一次，做6次。轉(zhuǎn)動的速度要均勻柔和。


　　轉(zhuǎn)腰完，最好再用手搓搓雙腎，即身體直立，全身放松，然后搓熱兩手，將兩手心貼于雙腎處，上下摩擦各36次。體會背部及雙腎搓熱的感覺。經(jīng)常搓腎對腎虛、遺精、盜汗、虛勞的人很有好處。